В прохладную пору года многие зачастую пренебрегают «солнечным витамином». Хочу поделиться с вами тем, как определить дефицит витамина D и что может помочь в его нормализации.
Поздней осенью и зимой часто мало возможностей понежиться на солнышке. Это не только сказывается на нашем расположении духа, но и на выработке витамина D, так как для этого нашему телу необходим дневной свет.
Как можно предупредить дефицит
Хорошие новости: чтобы обеспечить достаточный баланс витамина D, лицу и рукам хватит 10–15 минут дневного света. Кроме того, организм может на долгий срок накапливать драгоценный витамин в мышечной и жировой ткани. Многим хватало солнца летом, так что здоровый человек, как правило, не страдает нехваткой и зимой.
Слишком мало солнечного света — проблема, в особенности для прикованных к постели людей, сменных трудящихся и пожилых. Начиная с 60 лет, количество витамина D уже вполовину меньше, чем у подростков. Если человек мало пребывает на дневном свету, существует риск дефицита.
Обнаружение признаков нехватки витамина D
Дефицит витамина D может иметь нешуточные последствия, поскольку этот микроэлемент крайне важен для метаболизма кальция и костей. Есть риск возникновения рахита у детей.
Этот недуг приводит к деформации скелета, поскольку в костях больше не могут накапливаться важные минералы. У взрослых это состояние зовётся остеомаляцией.
Помимо этих тяжких недугов, имеется множество прочих признаков, связанных с недостатком витамина D. Апатия, перепады настроения, частые респираторные инфекции, выпадение волос, неожиданное ухудшение зрения — могут быть симптомом дефицита.
Пожилые люди могут избежать перелома шейки бедра, если витамин D будет пребывать в границах нормы, так как кости будут довольно прочными.
Советы по предупреждению дефицита витамина D
Каждый, кто подозревает нехватку, должен без колебаний поговорить об этом со своим врачом. При необходимости витамин можно без труда принять в качестве биологически активной добавки к пище.
Однако будьте осмотрительны и не занимайтесь самолечением — безмерное употребление витамина D вредно и может привести к появлению отравления.
Зимой на улице не так много света, но если не забывать выходи́ть на солнце, организм сам произведёт ровно столько витамина D, сколько ему необходимо.
Подведём итоги: 3 совета по предотвращению дефицита витамина D
- Используйте любую возможность, чтобы погулять на улице днём. Достаточно 10–15 минут.
- Ешьте пищу, богатую витамином D: сельдь, лосось и тунец содержат много витамина. Яйца, сыр, грибы и авокадо также содержат витамин солнца.
- Вы должны проконсультироваться с врачом, чтобы подозреваете дефицит витамина D и хотите получить назначение о приёме пищевых добавок. Избыток витамина D вреден для здоровья.
Информация была полезной? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал и Telegram.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.