Вы не любите тренировки? В этом нет ничего криминального! Мы сжигаем калории, даже просто лежа на диване, но в этой статье поделюсь наиболее калорийнозатратными активностями.
Езда на велосипеде сжигает в среднем около 10 калорий на килограмм в час, однако здесь нужно учитывать трассу, по которой вы едете и скорость.
Танцы, теннис, футбол, - эти активности сжигают по 7-8 калорий на килограмм веса. Так, танцуя, человек с весом 60 кг, сбросит около 450 калорий за час.
Танцы - одна из лучших альтернатив однообразным тренировкам. Танцы, всегда разные, с энергичной музыкой, они не только помогут прийти в форму, но и улучшат настроение.
Ежедневные дела по дому, такие как мытье пола, окон, разбор шкафа, ручная стирка могут сжигать около 3 калорий на килограмм веса в час. Кстати, мытье окон - самое энергозатратная активность.
Обычная прогулка сожжет около 3-4 калорий.
Однако самыми эффективными все же станут кардио тренировки. Они способны сжечь наибольшее количество калорий. К кардио, помимо специальных упражнений, относится также и бег. С помощью бега можно сжечь максимальное количество калорий в зависимости от того, какая у вас скорость, делаете ли вы ускорения, какой темп. При беге 9 км/час, я, с весом в 48 килограмм, сжигала 1 калорию в минуту. То есть за 45 минут бега, а именно столько я бегала, я сжигала 450 калорий. Когда я бегала с ускорением в 12 км/час, калории тратились быстрее, но это было достаточно сложно для меня.
Не забывайте, что калории сжигаются при любой нашей деятельности, даже когда мы дышим. Но такая трата калорий входит в “коэффициент активности”, который мы используем при расчете калорий. Если ваша цель - похудеть, то вы можете рассчитать ваш дефицит и придерживаться его в питании, выполняя небольшие физические нагрузки. Как вы поняли, не обязательно с помощью тренировок. Умные весы MINIMI, показывающие не только точный вес, но и предоставляющие аналитику по 9 различным показателям вашего тела, заметят результат!