Как тренировать и переучивать наш мозг

Можно ли тренировать мозг?

Нейропластичность мозга действительно можно развивать.

Вы молоды настолько, насколько может мыслить ваш мозг.

Простой пример, как это можно сделать уже завтра.

Выйти из дома, пойти на прогулку или на работу и составлять мысленную картину всего, что вы видите. Старайтесь менять маршрут, и отмечать новое, что встречается на пути, это могут быть растения, дома, даже проезжающие мимо автомобили.

Пришли домой, постарайтесь воспроизвести все, что увидели в памяти. Все до мельчайших подробностей.

Втрое упражнение, которое сделает ваш мозг более живым и пластичным. Постарайтесь быть открытым ко всему, что приходит в вашу жизнь. Будьте открыты к новым идеям. Не осуждайте все и сразу, постарайтесь посмотреть на это с другой стороны, изучить вопрос. Задавайте вопросы, почему это происходит, что движет людьми. Мозг может формировать новые нейронные связи в любом возрасте.

И это именно то, что нам нужно.

Одни из способов улучшить структуру и функции мозга - постоянно подвергать его новым и сложным переживаниям. Старым мозг становиться тогда когда жизнь становиться понятной и очень предсказуемой.

Исследования показывают, что упражнения на когнитивную стимуляцию, такие как разгадывание кроссвордов или головоломок, изучение музыкального инструмента или языка, могут помочь защитить от ряда возрастных расстройств. А подключение силовых упражнений делает это еще быстрее и проще.

Что еще нужно учитывать, чтобы держать свой мозг в тонусе:

Правильно питаться, заниматься физкультурой, соблюдать режим сна, заниматься когнитивным развитием ( это вот те самые головоломки, кроссворды и новые навыки), снижение уровня стресса (этому тоже можно научиться)

Перестраивайте свой мозг, реконструируйте его, независимо от возраста, интеллекта и дохода. Это вполне доступно для каждого из нас.

Как переучить мозг

Стоит учитывать, что нейропластичность мозга можно изменить как в отрицательную, так и в положительную строну.

Например, многие люди ходят и говорят, что болит спина. А на самом деле, чем больше мы говорим это, тем больше спина у нас будет болеть.

Не все, но кое -что мы можем изменить, если переучим наш мозг.

Например, когнитивно-поведенческая терапия и упражнения для тренировки мозга со временем способны облегчить симптомы. И вы станете по-другому воспринимать хроническую боль.

Каждое упражнение стоит делать от 20 до 30 минут в день, чтобы улучшить свое внимание, скорость, память и навигацию, навыки общения и восприятие боли.

1. Бросайте мяч или жонглируйте. Можно и двумя мячами

Это вполне нам под силу. Это улучшит нашу зрительную, тактильную и зрительно-моторную реакцию.

2. Тренируйте детский взгляд на мир

Будьте любопытными и внимательными. Смотрите на мир новым взглядом.

3. Выбирайте менее проходимые пути

Ходьба по труднодоступной местности очень хорошо тренирует наш мозг. Это могут быть горы, холмы, булыжники, ухабы. Это улучшает баланс и равновесие. Заменяйте на упражнения, если не хотите ходить.

5. Освойте игру на простом музыкальном инструменте

Если уже умеете играть, учитесь играть более сложные музыкальные произведения, или осваивайте новый инструмент

6. Рукоделие

Увлечение вязанием, бижутерией, шитьем очень хорошо развивает мелкую моторику и воображение

7. Пользуйтесь другой рукой

Не той, которой привыкли писать, открывать и чистить зубы. Делайте все это, только другой рукой.

Нейропластичность не поможет вам достичь чего угодно. Нет. Но вы можете изменить «программное обеспечение» вашего мозга, применяя эти упражнения. Однако, не стоит списывать со счетов и медицинские методы лечения, такие как лекарственные препараты и терапию.