Приседания — одно из базовых упражнений, без них не обходиться практически ни одна тренировка. Однако приседания нужно правильно выполнять, чтобы они принесли пользу вашему телу.
Если вы занимаетесь в зале с тренером, ходите на групповые занятие или же решили укреплять свои мышцы дома, то наверняка в список ваших упражнений включены приседания. Они помогают привести ноги в тонус, подтянуть ягодицы, развить выносливость. Но чтобы приседания действительно приносили пользу, их нужно правильно выполнять, говорят тренера по фитнесу.
Контролируйте колени
Во время упражнения не нужно сводить колени— нагрузка перейдет на внутреннюю поверхность бедра. Следите, чтобы колени были направлены в ту же сторону, что и носки, и не выходили за стопу. Выполняйте упражнение перед зеркалом, чтобы контролировать каждый присед.
Не заваливайтесь вперед
В неправильной позиции мышцы задней поверхности бедра не напрягаются нужным образом, поэтому приседать нужно параллельно полу. Представьте, что вы садитесь на стул, который стоит чуть поодаль. Таким образом мышцы получают необходимое напряжение, а суставы остаются здоровыми и невредимыми.
Следите за спиной
Она должна быть прямой, а не круглой. Если положение будет неправильным, то большее усилие переходит на поясницу, а целевые мышцы ягодиц не прорабатываются. Важно сохранять осанку ровной.
Не отрывайте пятки от пола
Если центр тяжести сместится, можно потерять баланс и упасть. Ступни нужно плотно прижимать к полу, перенося вес на пятки. В этом случае присед будет правильным, вы будете прокачивать ягодицы, а не только мышцы ног.
Смотрите четко перед собой
При наклоне шеи вверх или вниз появляется прогиб в пояснице, и можно потянуть мышцы спины. Поэтому голову нужно держать ровно, смотря прямо перед собой.
