– А что вам раньше нравилось делать зимой?
– Любила на коньках кататься – у нас каток недалеко от дома. По заснеженному парку нравилось гулять… А сейчас ничего не хочу, из дома выходить нет желания...
– Дело в том, что хотеть в данном случае и не обязательно. Физически вы справитесь с тем, чтобы одеться и с коньками дойти до катка, как думаете?
– Да, наверное…
– Лекарства пить вкусно?
– Нет.
– Поведенческая часть терапии «вкусной» тоже может не быть. Как минимум, поначалу. А что еще могли бы попробовать? Возможно, по парку пройтись?.. Помните, «поймать искорки»?..
– Было б здорово… Но нет, наверное, я не смогу…
– Хорошо. Подумаем, что может помешать вам. И как с этим можно совладать.
…Клиентка смотрит с удивлением. Ее предыдущий психолог работал иначе – «очень мягко, долго, глубинно…» Но, к сожалению, безрезультатно.
…Кстати, «искорками» мы с клиентками условно называем неожиданное и порой мимолетное ощущение удовольствия от полезных действий, которые изначально делать не хотелось. Отловила, зафиксировала, похвалила себя. Записала в «достижения». Попробовала повторить. Посмотрела, что еще попробовать из плана, составленного на консультации.
Поведенческая часть терапии, в отличие от когнитивной, со стороны может казаться механистичной. И терапевт порой выглядит несколько директивным. Но на сегодня именно когнитивно-поведенческий подход признан лучшим в терапии депрессивных и тревожных расстройств. И не только их.
Что же касается поведенческой части…
Деятельность вообще чудесный лекарь.
- Если в жизни шторм, и будущее видится в мрачных тонах – мы учимся жить здесь и сейчас. В текущем моменте выполнять то, что в нашей зоне влияния. Действовать.
- Когда кажется, что цель очень далека – начинаем к ней идти. Поступательно. Ежедневно. И видим реальный результат.
- Когда понимаем, что тонем в круговерти дел – говорим себе «стоп», расставляем приоритеты и также пошагово движемся по задачам...
Еще Роберт Льюис Стивенсон писал: «Каждый способен нести свою ношу, какой бы тяжелой она ни была, до прихода ночи. Любой из нас способен выполнять свою работу, даже самую трудную, в течение одного дня…»
И ведь наша жизнь изо дня в день подтверждает это, не так ли?