Критика в свой адрес от самих же себя -самая жестокая. Мы не позволяем сказать другому то, что мы говорим себе.
Что делать, если вы заметили, что критикуете себя, в очередной раз:
- Закрыв глаза, сделайте несколько медленных глубоких вдохов.
- Расслабьте тело, снимая напряжение в плечах, ногах, животе, лице, шее и плечах с помощью
- Осознайте, где вы чувствуете напряжение в своем теле.
- Сосредоточьтесь на этой части тела и полностью осознайте, что она чувствует.
- Прислушивайтесь к своим мыслям, связанным с чувствами, сосредоточенными на этой области тела.
Что эти мысли говорят вам?
Попытайтесь вспомнить, когда начались эти чувства.
Что тогда говорил критик?
Регулярное выполнение этого упражнения поможет вам лучше понять содержание атак вашего внутреннего критика. Вы поймете за что чаще себя ругаете, откуда это приходит и почему.
Как только вы узнаете, чем ваша внутренняя критика может быть разрушительной для вас и когда она обычно возникает, вы можете начать исправлять ситуацию
Не начинайте войну. Не поможет. Лучше понаблюдайте за своим внутренним критиком. Попробуйте вот эти два метода:
- Осознайте цену вашего состояния «жесткий критик внутри»
Составьте список того, чего вам стоит ваш внутренний критик. Какую цену вы за это платите? Например, вы избегаете общения, не используете шансы, это мешает вашей карьере и отношениям, вы не вызываете уважения у других.
А теперь напишите что вы не можете себе позволить из-за неуверенности и голоса внутреннего критика.
- Знайте свои ценности
Чтобы обезоружить критика, вы должны научиться заменять его голос на осознание собственной ценности. Это не просто и требует тренировки. Сразу не получится.
Примеры, что следует сказать себе в этот момент:
Я достоин, потому что я живой, дышу, чувствую
У меня есть таланты
Я могу сопереживать и помогать другим
Я неповторим
Я чувствую боль, ощущаю любовь
Я могу заблуждаться, ошибаться, но это не делает меня плохим человеком