Самокритика ранит больнее чужой — мы не позволим другу сказать себе то, что шепчет внутренний голос. Если устали от самоедства, попробуйте простые упражнения: расслабление + осознанность снимут напряжение за 5 минут. Делюсь методами от психолога — начните прямо сейчас! Закройте глаза, сделайте 5 глубоких вдохов-выдохов. Расслабьте плечи, шею, живот, лицо — почувствуйте, где зажато напряжение.
Осознайте мысли: "Что говорит критик? Когда это началось?" Вспомните корни — детство, неудачи.
Регулярно (2 раза в день) вы поймёте триггеры: критик атакует за ошибки, перфекционизм — и ослабите его хватку. Не воюйте с ним — наблюдайте! Составьте список: "Что я теряю из-за критика?"
Примеры потерь: пропускаю шансы в карьере, избегаю общения, не уважаю себя, рушатся отношения.
Напишите, что не позволяете себе: новые хобби, риски, любовь. Осознание цены мотивирует на изменения! Обезоружьте голос аффирмациями — повторяйте ежедневно, пока не поверите: Эти техники работают для 85% людей: меньше тревог