«Как похудеть на кефире», «Еда, помогающая похудеть» , «Похудение с помощью отрубей, таблеток, лимона, уксуса…», «Похудеть быстро» - эти запросы можно встретить намного чаще, чем поиск ответов на такие вопросы как: «необходимые нутриенты», «принципы сбалансированного рациона» , «калорийные продукты» «необходимый уровень активности» и т.п.
Остановитесь! Волшебной таблетки нет
При любых обстоятельствах, возрасте, скорости метаболизма, гормонов похудеть можно только соблюдая правило: дефицит калорий. Это значит, что количество усвоенных калорий должно быть меньше затраченных.
Да, у кого-то калории усваиваются лучше, быстрее (из-за состава пищи или состояний организма) у кого-то из-за заболеваний или низкой активности снижена скорость обмена веществ. Но правило остается все то же!
Никой магии.
Чтобы достигнуть дефицита, кому-то придется вложить много усилий: значительно уменьшить поступление калорий, изменить состав пищи или увеличить физическую нагрузку, возможно даже пройти лечения (небольшому % людей). А кому-то удастся похудеть с меньшими усилиями.
Чтобы похудеть, надо не «съесть», нужно «не съесть». Если вы не измените себя, свое питание, привычки, активность – никакая гречка, кефир, отруби и таблетки не смогут вам помочь или этот эффект будет очень коротким и опасным для здоровья.
Процесс похудения – это работа над собой, сила воли и усилия. Само ничего не сделается.
🔹Если вы перешли на здоровую пищу – не «кусочничайте» сладостями, пирожками и не устраивайте себе читмилы на 10 тысяч калорий 3 дня в неделю.
🔹 Если вы начали заниматься спортом – диета все равно обязательна. Энергия, затраченная на тренировках, не сравнится с количеством поступивших калорий с пищей. Если, конечно, вы не бегаете марафоны 40 км каждый день. В гору с рюкзаком 30 кг.
🔹 Нужно быть терпеливым. Если вы резко и слишком кардинально измените свой рацион – это грозит срывами, подрывом здоровья. Новый рацион должен стать частью вашей жизни, а не «временным решением».
Не знаете, с чего начать? Нужна поддержка – будет рады вам помочь! 😊
Пишите нам в Инстаграм!