Многие хотят, начиная с завтрашнего дня, заняться спортом, начать бегать, перейти на здоровое питание.. Но приходит следующий день и думаешь: как хорошо, что «завтра» будет завтра)
Я же смогла превратить «завтра» в «сегодня». Рассказываю, как
Привет, привет 👋 всем!!!
Рада всех видеть на своём канале.
Напомню: меня зовут Наиля, мне 40 с хвостиком. Несколько лет назад я смогла похудеть до 54 кг, сбросив больше 20 кг. Теперь этот вес (+/-2 кг) стараюсь держать.
Скоро Новый год. И в это время принято подводить итоги уходящего года.
Для меня год был удачным. Несмотря на всем известную ситуацию, мы смогли отправить детей в деревню, ближе к морю.
Осенью получилось и у меня с мужем туда выбраться. Не купались в море, но зато продолжили подготовку к строительству моей новой летней кухни. Процесс не быстрый, тем более на таком далёком расстоянии от дома (больше 2000 км), но мы тихо-тихо идём к цели))
Сбылась ещё одна мечта: мы со средним сыном съездили в Санкт-Петербург. Посмотрели всё, что хотели и побывали везде, где хотели.
Но моё главное достижение - я начала бегать!!! И уже преодолеваю 5 км!!!
Кто-то скажет: пффф.. подумаешь, бегать; подумаешь, каких-то 5 км. Но для меня это реально то, чем я горжусь!
«Старички» моего канала возможно помнят, что ещё год назад я была в гипсах. Когда мне их сняли, то на фоне сниженного иммунитета я подхватила всем известную сейчас болезнь. Т.е. вместо реабилитации у меня опять был постельный режим. Но я восстановилась!!
Что мне помогло... Ниже 5 моих хитростей 👇👇👇
Хочу предупредить: Данная статья носит ознакомительный характер. При смене программы питания и тренировок следует предварительно проконсультироваться с соответствующим специалистом.
Всегда прислушивайтесь к своему организму. То, что помогло мне необязательно поможет и вам.
1 Техника «5 минут»
Слово «техника» здесь не совсем верно, но многие из вас слышали рекламные призывы: «всего 5 минут тренировок в день и получишь фигуру мечты», «всего 5 минут приседаний и твоя попа будет, как у Кардашьян», «всего 5 минут и...»
Конечно тут же появляются противники этих лозунгов. Понятно, что за 5 минут в день нельзя себе накачать такие мышцы, на которые спортсмены тратят часы тренировок. Но...
Вернее, большое, жирное НО
Мне эта техника помогла. Объясняю, как..
Многие не приступают к чему-либо из-за нехватки времени. Ну, трудно же вдруг найти целый час на тренировку. И мне было трудно, можно сказать, нереально. А 5 минут? В принципе, легко. Можно на 5 минут меньше посидеть в инете, а за это время заняться чем-то полезным. И я занялась.
Я реально ставила таймер на 5 минут. Во-первых, дольше я бы и не пробежала. Слабые ноги, уставшие лёгкие. Во-вторых, у меня же нет времени (тогда я так думала).
Но постепенно мой организм привыкал и я уже бежала 5 минут и пока не закончится вот эта песня. Потом: пускай закончится вторая песня. Затем: если я бегу уже две песни, то не пора ли таймер переставить на 10 минут. И т.д...
Я не скажу, что это был быстрый успех. Но постепенно каким-то образом стало увеличиваться время моих пробежек и, что самое интересное, это время находилось!
Так что, мой вывод: за 5 минут нельзя стать суперспортсменом, но за это время можно приучить свои мышцы к работе так, что пяти минут станет мало и захочется продолжать.
2 Снаряжение
Вторая причина, почему не хочется тренироваться - нет формы, снарядов, тренажёров и т.п.
Что могу сказать? У меня тоже этого ничего не было. А зачем? Я же только 5 минут буду бегать и ради этого покупать форму и переодеваться? Да, я на смену одежды больше времени потрачу)
В итоге, я начинала бегать в той одежде, что и была в данный момент. Бегала либо в комнате 2 на 3 метра (если кто-то из семьи был дома), либо вокруг обеденного стола (если дома никого не было). Вот так.. Закрывала дверь, сдвигала стулья, чтобы не мешались и бегала.
И опять мне скажут, что это не бег. Пускай! Главное в тот момент, было начать делать хоть что-то. И я начала.
Это уже потом муж купил мне беговую дорожку, а я себе - форму. Вы меня в ней видели:
В общем, чтобы начать, ничего покупать не надо. По крайней мере, на первое время)
3 Идти к цели маленькими шагами
Мне очень знакомо, когда хочется вот раз и уже быть худой или спортивной. Но так не бывает.
Есть люди (и я раньше была такой), которые ставят перед собой сразу глобальные цели: «похудеть на 20 кг, не меньше; завтра начну бегать сразу 7 км».
Повторюсь, и я такая раньше была. Но к чему такие истязания?
Я пробовала худеть сразу на много кг. Быстро это не получалось. Я расстраивалась, бросала диету, набирала ещё больший вес и по кругу. Но это неправильно.
Надо ставить перед собой маленькие цели. Похудеть на 2 кг за 2 недели - это уже более реально. Пробежать 1 круг (400 м) - мне тоже под силу.
Когда с нуля вдруг начинаешь бегать какое-то n-ное количество км, то может в первый раз и получится пробежать (но не факт). А на следующий день? Мышцы болят. Или расстройство, что не получилось. Раз не получилось, зачем продолжать? Один негатив какой-то! Оно вам надо? А я худела по чуть-чуть, бегала по чуть-чуть и каждый раз радовалась, что у меня получилось. Позитив! Получилось сделать один маленький шажок, получится и другой.
4 Борьба со скукой
Однообразие убивает... Одно дело - бежать 5-10 минут и другое - час. Бежишь, бежишь, скучаешь- скучаешь.. И уже приходят мысли: а может ну его..
Я пробовала включать аудиокниги. Ну, не моё это. Не могу я их слушать.
На первом этапе мне помогала музыка. Она задавала темп и было уже не так скучно. Постепенно у меня сформировалась своя подборка как раз под мою скорость и мой шаг.
Например, вот эта мелодия:
Начиная с ~30 секунды, задается ритм: раз, раз, раз-два-три или по другому: левой, левой, левой-правой-левой. И я уже отвлекаюсь от самого бега, а лишь контролирую свой темп.
Затем я начала смотреть фильмы. И это так здОрово!!!
У меня накопился приличный список фильмов, на которые у меня нет времени. А теперь я бегу и смотрю.
Главное, если фильм остановился на интересном месте, не досматривать его, сидя на диване, а дождаться следующего дня и досмотреть уже на дорожке. Благодаря этому, я теперь жду не дождусь пробежки))
5 Правильно оценивать свои силы
Возможно, этот пункт надо было назвать как-то по-другому, но это ещё одна хитрость, позволяющая мне увеличить время тренировки.
Когда я устаю бежать или тренироваться, я начинаю себя уговаривать: вот ещё один подход и всё, затем ещё один и всё... такими «ещё один» я выполняю всё. А на дорожке я смотрю, сколько минут/секунд осталось до конца периода. Так и считаю: 30 секунд.. 15.. 3, 2, 1... Уф, всё..) Пошла следующая минута и опять 30 секунд, 15....
И я уже знаю, что мне надо пробежать первые 25-30 минут. Затем откроется второе дыхание.
Я раньше не понимала, что это такое. А теперь знаю. Когда делаешь что-то монотонное и однообразное, организм в какой-то момент привыкает и начинает работать автоматически. Я уже не чувствую усталости в мышцах, я просто ловлю Дзен, мыслями отвлекаюсь на что-то постороннее и просто бегу... Вот это и есть самый кайф)
Теперь надо запомнить эту радость от выполненной тренировки, эту гордость, что смогла, что сделала. В следущий раз захочется ощутить эту радость ещё и ещё... Захочется продолжать и это главное!
Вот такими маленькими шажками я пришла к 5-км пробежкам. Надеюсь, мои хитрости вам помогут. И Спасибо за лайки 😍