Коротко о том, как нужно работать с мышцами тазового дна и как они связаны с плоским животом.
Здравствуйте дорогие читатели канала "МАРИЯ ПЕРИФЕРИЯ | ЖЕНСКИЙ ТРЕНЕР". Меня зовут Мария и я- педагог-хореограф, тренер по здоровой спине, основательница танцевальной студии и онлайн-марафонов "ПЕРВЫЙ" (400+ участниц). Являюсь тренером по перинатальному фитнесу и послеродовому восстановлению.
Ранее в статьях мы уже обсуждали некоторые моменты о мышцах тазового дна:
Интимные мышцы у женщин: назначение, анатомия, гимнастика
7 признаков слабости мышц тазового дна
Сегодня мы поговорим о том, как нужно работать с мышцами тазового дна, чтобы шло на пользу, и что подразумевается под словом УКРЕПЛЯТЬ.
С чем взаимосвязаны?
Тазовое дно является неотъемлемой частью КОРа (внутреннего цилиндра тела). Важные составные его части- на рисунке выше.
Мы не будем сильно углубляться в анатомию, лишь скажу, что взаимосвязь всех мышц кора очень тесная, работа одних зависит от работы других.
Поэтому принудительно «закачивая» одно, мы создаём перекос в другом.
К примеру, стать обладательницей плоского живота, качая пресс и не работая с мышцами тазового дна, дыханием и спиной- не получится. Тут важно применить комплексный подход, иначе рискуете стать счастливым обладателем «домика» на животе (это когда живот выпирает, не имея на то оснований в виде лишнего веса или беременности).
Вернёмся к нашим мышцам тазового дна.
Как работать с мышцами тазового дна?
Часто тренеры в сети пишут «укреплять». Так вот, под словом укреплять нужно подразумевать- научиться чувствовать и управлять мышцами тазового дна.
Постоянное их напряжение приведёт к спазмам и зажимам в этой области, а они должны быть подвижными, пластичными, эластичными, работать согласованно с другими мышцами КОРа.
В этой связи различные тренажеры, Кегель и подобное- не эффективно, если заниматься, не включая весь центральный блок.
Упражнения для мышц тазового дна
Тренировка мышц тазового дна обязательно должна быть совместно с дыхательной практикой, чтобы включать в работу диафрагму и мышцы живота на выдохе.
К примеру, хорошее упражнение, которое включает весь глубокий блок:
Больше таких упражнений, дыхательных практик и работы с осанкой я даю в проекте АНТИЖИВОТ (программу и как присоединиться- смотрите по ссылке.
Спасибо, что дочитали до конца! Если есть вопросы- задавайте в комментариях.
🔥Подписывайтесь на наш канал и наслаждайтесь красотой и эстетикой танцевальных направлений!
🤩 Читайте познавательные статьи о фитнесе, танцах и мотивации выполняйте интереснейшие тренировки на нашем канале!
💃 Подписывайтесь на мой ИНСТАГРАММ. Там я также даю много интересного и полезного.
