Так укреплять или не укреплять?

Коротко о том, как нужно работать с мышцами тазового дна и как они связаны с плоским животом.

Здравствуйте дорогие читатели канала "МАРИЯ ПЕРИФЕРИЯ | ЖЕНСКИЙ ТРЕНЕР". Меня зовут Мария и я- педагог-хореограф, тренер по здоровой спине, основательница танцевальной студии и онлайн-марафонов "ПЕРВЫЙ" (400+ участниц). Являюсь тренером по перинатальному фитнесу и послеродовому восстановлению.

Фото автора

Ранее в статьях мы уже обсуждали некоторые моменты о мышцах тазового дна:

Интимные мышцы у женщин: назначение, анатомия, гимнастика

7 признаков слабости мышц тазового дна

Сегодня мы поговорим о том, как нужно работать с мышцами тазового дна, чтобы шло на пользу, и что подразумевается под словом УКРЕПЛЯТЬ.

С чем взаимосвязаны?

Строение центра тела.

Тазовое дно является неотъемлемой частью КОРа (внутреннего цилиндра тела). Важные составные его части- на рисунке выше.

Мы не будем сильно углубляться в анатомию, лишь скажу, что взаимосвязь всех мышц кора очень тесная, работа одних зависит от работы других.

При дыхании слаженно работают все мышцы КОРа, включая мышцы тазового дна.

Поэтому принудительно «закачивая» одно, мы создаём перекос в другом.

К примеру, стать обладательницей плоского живота, качая пресс и не работая с мышцами тазового дна, дыханием и спиной- не получится. Тут важно применить комплексный подход, иначе рискуете стать счастливым обладателем «домика» на животе (это когда живот выпирает, не имея на то оснований в виде лишнего веса или беременности).

Примерно так. Домик может вылезти сверху и снизу живота. Я хотела дать реальный кейс клиентки, но фото в белье дзен посчитает ультраоткровенным контентом, потом не докажешь)))

Вернёмся к нашим мышцам тазового дна.

Как работать с мышцами тазового дна?

Часто тренеры в сети пишут «укреплять». Так вот, под словом укреплять нужно подразумевать- научиться чувствовать и управлять мышцами тазового дна.

Постоянное их напряжение приведёт к спазмам и зажимам в этой области, а они должны быть подвижными, пластичными, эластичными, работать согласованно с другими мышцами КОРа.

В этой связи различные тренажеры, Кегель и подобное- не эффективно, если заниматься, не включая весь центральный блок.

Ну вот такой тренажёр я нашла, вроде как силу сжатия может измерить)

Упражнения для мышц тазового дна

Тренировка мышц тазового дна обязательно должна быть совместно с дыхательной практикой, чтобы включать в работу диафрагму и мышцы живота на выдохе.

К примеру, хорошее упражнение, которое включает весь глубокий блок:

Больше таких упражнений, дыхательных практик и работы с осанкой я даю в проекте АНТИЖИВОТ (программу и как присоединиться- смотрите по ссылке.

Спасибо, что дочитали до конца! Если есть вопросы- задавайте в комментариях.

🔥Подписывайтесь на наш канал и наслаждайтесь красотой и эстетикой танцевальных направлений!

🤩 Читайте познавательные статьи о фитнесе, танцах и мотивации выполняйте интереснейшие тренировки на нашем канале!

💃 Подписывайтесь на мой ИНСТАГРАММ. Там я также даю много интересного и полезного.