С бессонницей в той или иной степени хотя бы иногда сталкивается большинство взрослых людей, особенно пожилых. Иногда она носит временный ситуационный характер.
Но нередко превращается в серьезную затяжную проблему, когда каждую ночь человек не может нормально уснуть.
Если это продолжается месяцами и годами, то может привести к сильным заболеваниям как в психике, так и во внутренних органах.
Статья ознакомительного характера. Перед применением рекомендаций консультируйтесь со специалистом/врачом!
Многие люди совершают большую ошибку, когда не хотят по этому поводу обращаться к врачу. И еще большей ошибкой является попытка изменить свои привычки, манеры, образ жизни, чтобы как-то минимизировать последствия от бессонницы.
В некоторых случаях это дает небольшой эффект, но только временный. А в более долгой перспективе это превращается в замкнутый порочный круг, потому что человек все больше сбивает свой нормальный биологический ритм, этим только усугубляя проблему.
Итак, какие привычки и манеры являются неправильными.
4. Каждый вечер ложиться спать не в конкретное время, а когда появляется самое сильное желание заснуть
Если человек каждый раз ложится и встает в разное время, то этим нарушает внутренние биочасы. Организм не может самостоятельно настроиться на определенный режим сна и бодрствования. Поэтому и засыпает каждый раз с трудом.
Самое первое правило в борьбе с бессонницей – это именно четкий режим. Ложиться и вставать каждый день надо в одно и то же время. В том числе по выходным.
Позволять себе нормально отоспаться в субботу и воскресенье могут только те люди, которые никаких проблем со сном не испытывают. А если вы боретесь с бессонницей, то должны взять себе за правило вставать каждый день строго в одно и то же время. Чем дольше спите, тем хуже заснете следующей ночью.
3. Ложиться днем
Если человек плохо спал ночью, ему, естественно, сильно хочется спать днем. Сонливое состояние не только мешает нормальной полноценной жизни, но и сильно нервирует, портит настроение, создает большой психологический дискомфорт.
Поэтому многие в таких случаях ложатся днем. Но нормально заснуть все равно не получается, и при этом опять же нарушается режим сна и бодрствования.
Как бы сильно вы ни хотели спать днем, старайтесь не ложиться, терпите до ночи. Также старайтесь избегать кратковременной дремоты днем или вечером перед телевизором, в транспорте и т.д. Такие короткие моменты засыпания сильно снижают потребность организма во сне, в результате человек плохо засыпает ночью.
2. Долго лежать в постели
Если человек может себе позволить отодвинуть время подъема, то он, если ночью плохо спал, встает не в то время, в какое он изначально хотел, а позднее.
Это делать тоже не рекомендуется. На сон (или просто пребывание в постели) каждую ночь надо отводить строго определенное количество часов.
1. Пить алкоголь
Это самая большая и опасная ошибка – когда человек пытается использовать спиртное в качестве снотворного. Алкоголь категорически противопоказан людям, страдающим бессонницей!
Потому что нарушения сна – это проблема психики, и алкоголь в этом случае может привести к очень неприятным последствиям, в том числе к состоянию дереализации.
Проект Жиротопка - тренируйся и создавай тело своей мечты вместе со мной. Рацион и программа тренировок разного уровня сложности. Присоединяйся!
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!