Если становая, то сумо!

Недавно я записывал ролик для Дзен и YouTube про становую тягу. Я достаточно подробно разбирал отличия классики от сумо с точки зрения биомеханики.

За стилем сумо закрепилась репутация силового, а потому он применяется главным образом в пауэрлифтинге.

Сумо. Фото из интернета

Классическая становая тяга используется в фитнесе и бодибилдинге. Я думаю, что это скорее дань традиции.

Стиль сумо появился намного позже. Он был разработан специально для пауэрлифтинга. Биомеханика упражнения позволяет преодолеть максимальный вес за счёт сокращения амплитуды и включения бо́льшего мышечного массива.

Качкам же рекорды ставить не нужно, а потому они продолжали делать знакомую классическую тягу, знакомую ещё со времён Поддубного, Гаккеншмидта.

Арни тянет в классическом стиле. Фото из интернета

Однако на мой взгляд стиль сумо незаслуженно обделён вниманием в фитнесе. Парадоксально, но изначально спортивный силовой стиль может оказаться намного более безопасным и универсальным, чем привычная классика.

Во - первых, в стиле сумо за счёт более широкой постановки ног возможно уменьшить наклон корпуса вперёд. Соответственно, мышцы - выпрямители позвоночника получат меньшую нагрузку и им будет намного проще удержать спину от сгибания, что сильно уменьшает риск ее травмы позвоночника.

В классике (слева) корпус сильно наклонен вперёд. Нагрузка на мышцы - выпрямители позвоночника намного вы чем в сумо (справа). В стиле сумо мы можем менять наклон корпуса в зависимости от предпочтений, в классике же мы в этом сильно ограничены. Фото из интернета

Во - вторых, техника сумо подходит человеку с любыми антропометрическими данными. Если у вас высокий рост и длинные бедра, то классический стиль без использования плинтов может быть недоступен в принципе.

Человек будет вынужден либо сутулить спину, либо гриф штанги будет упираться в колени, что сделает выполнение упражнения невозможным.

Ситуацию можно поправить за счёт бо́льшего наклона корпуса вперёд, выставив его почти параллельно полу.

На первой картинке девушка с очень длинными ногами. Классический стиль ей практически недоступен. Однако проблему можно решить с помощью стиля сумо или плинтов. Фото из интернета

Другими словами техника будет приближать классическую становую тягу к румынской, а это уже совершенно другое упражнение. Квадрицепс в таком варианте работать практически не будет.

Сумо за счёт более широкой постановки ног позволяет все это нивелировать. Колени не пересекают траекторию движения грифа, а наклон корпуса вперёд будет абсолютно приемлемым.

В - третьих, в стиле сумо намного больше работают мышцы внутренней поверхности бедра (большая приводящая). Таким образом, выбирая сумо, мы включаем бо́льший мышечный массив.

Однако бывают случаи, когда напротив, стиль сумо недоступен и приходится работать в классике. Огромный живот делает тягу сумо невозможной.

Большой живот не даст использовать стиль сумо. Фото из интернета

Кстати, именно поэтому большинство пауэрлифтеров супертяжелой весовой категории выбирают классику.

Ну и конечно же дело ещё и в привычке. Тот кто привык тянуть в своем любимом стиле по объективным причинам не будет переучиваться, ведь это огромный откат назад. Лично я, переходя с классики на сумо, потерял полгода.

Как мы знаем, в пауэрлифтинге очень много выходцев из ТА, они годами делали классику в качестве подсобки. Переходить на сумо для них не имеет смысла.

Вывод

Вы можете использовать любой стиль становой тяги, но советую выбирать тот, который наиболее удобным и безопасным конкретно для вас.

Новичкам я рекомендую сразу начинать с сумо, так как он более безопасный, универсальный и простой в освоении.

Спасибо за внимание! Не забудьте подписаться на дзен- канал, а так же на YouTube-канал Fitness Botanik. По вопросам персональных тренировок пишите в личку или в комментариях. Instagram: @ehlius2

#становая тяга #фитнес #набор мышечной массы #тренировка #упражнения для ног #упражнения для ягодиц