Навязчивые мысли всегда мешают нам корректно взаимодействовать с окружающим миром. Обычно всё начинается с простых "а что если, а что если". Я уже рекомендовала вам от этого избавляться. Когда вы не избавились, то приходит постоянная навязчивая мысль, которая может тормозить любой процесс. Вы начинаете беспокоиться, тревожиться - и весь этот процесс отбирает у вас часть жизни, иногда даже самую лучшую.
Что же с этим делать?
На первоначальном этапе перестаньте играть в " а что если" . Это самая дурацкая игра, которая может быть. И она играет нам всегда в минус. Постарайтесь думать о возможностях, которые вы получите, а не о том, что может случиться катастрофа. На чём мы фокусируемся, то с нами и происходит. Зачем думать " а что если", когда можно подумать: "а как мне будет классно, радостно и т.д.". Поэтому прямо сейчас, если вы думаете: " а что если я заболею коронавирусом" - замените это на: " а как мне быть здоровым человеком". Думать нужно не про заболеть, а про то, что вы здоровы. Это вообще про нормальную жизнь.
Если вы уже подсели на навязчивую мысль то:
- Выпишите ту мысль, которая беспокоит.
- Придумайте самый сумасшедший, страшный сценарий того, как это может быть.
- Подумайте, что ещё может страшнее этого. Почувствуйте, что в вашем теле при этом.
- Придумайте любой комфортный для вас способ, как это вы можете решить, даже если сейчас он кажется вам абсурдным. Любой план должен дать вам облегчение. Облегчение того, что вы знаете, что делать. В тело должен прийти комфорт.
Или:
- Когда вы уже выписали беспокоющую вас мысль, подумайте: А это правда? А это действительно так, или я это придумал (а)?
- А если я это придумала, значит - я могу подумать по-другому.
- Найдите вашу выгоду в навязчивой мысли. Почему вы так думаете. Где ваша выгода, кем вы хотите казаться, когда так думаете. Например, вы беспокоитесь о своём ребёнке. И каждый раз придумываете, что с ним что-то может случиться. Подумайте, почему вы так делаете. Возможно, вы хотите показать свою ценность, как матери, что вы о нём беспокоитесь. Словили мысль. Теперь, подумайте, как вы можете показать свою ценность матери по-другому:
- Ведь вам будет приятнее и комфортнее видеть своего ребёнка здоровым и счастливым. Подумайте, что вы можете сделать для этого:
- Обнять
- Накормить
- Погулять
- Что-то интересное показать, чему-то научить
- Что-то полезное купить и т.д - главное, поменять сценарий, что забота - это не беспокойство и тревога. Забота - это объятья и приятное. Ведь намного приятнее думать, что ребёнок здоров и с ним всегда всё хорошо.
Здесь очень важно: Если вы страдаете неврозом навязчивых состояний, ОКР (Обсесси́вно-компульси́вное расстро́йство), то в этом случае, необходимо обратиться к специалисту. Потому, что при этом состоянии у вас много внутренних конфликтов и с ними нужно правильно работать. Это может сделать только специалист.
За каждой навязчивой мыслью всегда стоит какой-то страх. Поймайте его, выпишите и напишите: "Это всего лишь мой страх". И сожгите. Замените негативное убеждение на позитивное. Помните, с нами всё время происходит то, о чём мы думаем. Так устроен наш мозг. Поэтому, почаще делайте ему гигиену. Словить негативные мысли можно везде. Главное, от них вовремя избавляться. И тогда не о чем будет переживать. ))
Всем психического и физического здоровья, и будьте счастливы!
Благодарю вас, за то, что читаете мой блог. Благодаря вам, с каждым днём я становлюсь всё лучше и лучше:) Лайк и подписка позволит вам не пропустить интересное!
Метод ИЗНУТРИ НАРУЖУ. Как улучшить свою жизнь
Правило жизни 80/20. Другая версия
Как мы проживаем свою жизнь впустую
Как разобраться в себе за 6 вопросов
Люблю ваши лайки! До встречи!
#психология #навязчивые мысли #как справиться с тревогой #саморазвитие и мотивация