Тема гнева оказалась очень актуальной.
Как психиатр, я знаю, что гнев имеет физический характер. Допустим, коллега вас обманывает, и вы злитесь. Ваш миндалевидный мозг (эмоциональный центр) стимулирует выработку адреналина.
Вы получаете прилив энергии, что заставляет вас действовать.
Кровь приливает к разным частям тела, в том числе и к вашим рукам и сердце бьется быстрее. Дыхание учащается, а зрачки расширяются. Вы потеете.
В таком состоянии вы получаете дополнительную порцию агрессии, и она только растет.
Вы начинаете повышать голос, обвинять, указывать коллеге на свое место, смотреть на него сверху вниз, размахивать руками, менять мимику, запугивать его, вторгаться в его личное пространство и если он не прекратит, можете и ударить.
Ваша реакции заточена на выживание. И ваша задача сделать все, чтобы эту угрозу предотвратить и защитить себя, предотвратив дальнейшую эксплуатацию.
Что нас может дополнительно спровоцировать?
Накопленное в течение дня напряжение. Если вас разозлить вечером, то вы быстрее отреагируете, чем с утра.
Когда вы гасите свои эмоции и гнев переходит в хроническую стадию стресса, то кортизол его держит на медленном огне. И пока вы остаетесь в таком состоянии, вас легко задеть и вы вспыхните.
Гнев питается всем, что у вас было в прошлом. Накапливается каждый момент, каждая ситуация. И однажды все это выходит наружу.
Наша задача — научиться правильно выражать гнев, выпускать свои эмоции наружу, чтобы не копить ничего внутри.
Если мы не сделаем это, то нам грозит мигрень, синдром раздраженного кишечника, хронические боли и другие заболевания, которые вызывает хронический стресс и напряжение.
Завтра разберем несколько приемов, что же делать в такой ситуации. Дам несколько эффективных приемов.
Что же делать с гневом?
1. Если вас вывели из себя, сделайте глубокий вдох и медленно считайте до 10 или до 50.
Может вы уже и знаете про этот прием, но постоянно об этом забываете, когда кто-то выводит вас из себя.
Это эффективно, потому что компенсирует всплеск адреналина. Вы привыкли отвечать сразу. А ваша задача -научиться делать паузу. Это вам поможет не сделать того, или не сказать того, о чем вы потом пожалеете.
2. Уйдите, если есть возможность
Если вы понимаете, что на грани, покиньте помещение. Уйдите в спокойное место, в другую комнату. Уменьшите внешнее давление. Если есть такая возможность, помедитируйте, помолитесь, сделайте растяжку. Это поможет организму привести все гормоны в норму.
3. Не обращайте внимание
Если есть время, успокойтесь, и постарайтесь понять, что вызывало такую реакцию у вас. Что вас разозлило?
Это поможет вам в дальнейшем, замечать подобные триггеры, и лучше контролировать свои реакции.
Например, моего пациента бесит и раздражает то, как медленно его обслуживают в кафе, или в магазине. Он раздражается так, что готов бросать тарелки, корзину, продукты.
Мы с ним проработали ожидания и понимание того, что происходит в данный момент. Его мысли по поводу данных ситуаций изменились и его реакции тела изменились. Он стал более терпимым и спокойным.
4. Старайтесь перед сном перейти в спокойное состояние.
Когда вы разгневаны, раздражены, в ярости, тут уж не до сна.
Поэтому важно не «залипать» в своих мыслях по этому поводу, а постараться «отпустить» ситуацию, отдохнуть и разобраться с этим завтра.
Диагноз поставлен. Почему нужно подключать когнитивно-поведенческую терапию?