Официальная статистика ожирения в мире насчитывает около 1,9 млрд. человек с избыточным весом.
Из них более чем 640 млн. с чрезмерной полнотой.
Ниже приведен рейтинг стран, давайте посмотрим, кто у нас самые большие любители покушать.
1. Науру - 61.00 % людей с ожирением
2. Острова Кука - 55.90 % людей с ожирением
3. Палау - 55.30 % людей с ожирением
4. Маршалловы о-ва - 52.90 % людей с ожирением
5. Тувалу - 51.60 % людей с ожирением
6. Ниуэ - 50.00 % людей с ожирением
7. Тонга - 48.20 % людей с ожирением
8. Самоа - 47.30 % людей с ожирением
9. Кирибати - 46.00 % людей с ожирением
10. Кувейт - 37.90 % людей с ожирением
11. США - 36.20 % людей с ожирением
12. Иордания - 35.50 % людей с ожирением
13. Саудовская Аравия - 35.40 % людей с ожирением
14. Катар - 35.10 % людей с ожирением
15. Ливия - 32.50 % людей с ожирением
Россия занимает 69 место из 191 и процент ожирения в нашей стране составляет 23.10.
Но с каждым годом статистика ухудшается не в нашу пользу, стоит задуматься.
Стоит ли вам беспокоиться о лишнем весе? Достаточно рассчитать ИМТ (индекс массы тела):
ИМТ = вес, кг/ (рост, м)²
Пример расчета для женщины с ростом 1,70 м и весом 63 кг:
ИМТ = 63 / 1,70² = 63 / 2,89 = 21,8
*не подходит для людей с большой мышечной массой. Для 100% точности стоит пройти биоимпедансный анализ тела.
Общие рекомендации от ВОЗ, которых стоит придерживаться людям с ИМТ больше 25:
- снизить количество потребляемых калорий. Классическая формула расчета: точка равновесия -10-20%, в этом случае может не подойти, поэтому дефицит лучше просчитать с диетологом;
- ввести в рацион больше фруктов, овощей и орехов;
- не пренебрегать физическими нагрузками. Для адаптации организма на начальном этапе время физических нагрузок – 150 мин. в неделю. Увеличивать время нагрузки нужно постепенно, чтобы не нагружать и организм.
Занимайтесь спортом и будьте здоровы =)