Тренирующимся людям знакомо ощущение, когда после очередной тренировки чувствуешь себя как огурчик. А через день или 2 начинают болеть все мышцы, и непонятно болят они от тренировки или где-то перенапрягся.
Всем привет! Сегодня поговорим о боли в мышцах через пару дней после тренировки.
Данное ощущение появляется после действительно тяжелой тренировки.
Это значит, что тренировка была непривычно тяжелой для вашего организма. Было нанесено много микро повреждений мышечным волокнам и начались воспалительные процессы. Не пугайтесь - это нормально, ваш организм начинает восстановительную деятельность после тяжелой тренировки.
Что же происходит в этот момент в вашем организме?
К разорванным мышечным тканям стремятся лейкоциты (это защитники нашего организма от чужеродных компонентов), которые проводят отчистку тканей и начинают процесс ускорения регенерации ваших мышечных волокон. Помимо этого выделяется огромное количество простагландины, которые расширяют ваш кровеносные сосуды из-за этого и создается эффект тепла в вашем организме. Тем самым усиливаются рецепторы и вы начинаете чувствовать ощущения боли. Ваш организм будет восстановлен в течении 24-48 часов, в зависимости от повреждений и вашего организма.
Можно ли ускорить восстановление, и облегчить боль?
Если говорить об ускорение восстановления, без сторонних препаратов, то можно ускорить 2 способами:
- Питаться правильно - это позволит организму набрать необходимые витамины для восстановления.
- Отдых без нагрузки - нужен полнейший отдых от напряжения мышц. Имеется ввиду, что вы можете делать все что и раньше, но чем меньше вы задействуете ваши больные мышцы в этот период, тем быстрее они восстановятся
Облегчить боль можно также 2 способами:
- Расслабляющий массаж (важна правильность массажа)
- Умеренные физические нагрузки
После выполнения разминки повторите тренировку с 45-55% нагрузки.
Также обычная ходьба или катание на велосипеде разогревает ваши мышцы тем самым уменьшает эффект боли
Итог:
Боль в мышцах через 1-2 дня после сильной тренировки это совершенно нормально. Так устроен наш организм, все зависит от скорости регенерации и как то сильно на нее повлиять не получится. Можно только не мешать ей, не задействовать те мышцы которые проходят этап регенерации.
Запомните! Не забывайте уточнять все у своих лечащих врачей, специалистов. Так как каждый человек-уникален и к каждому нужен свой подход.
Подписывайтесь на канал, здесь вы сможете узнать много нового о спорте и здоровье. Комментируйте, будем рады ответить на ваши вопросы.
Всем удачного восстановления!
#боль в мышцах #восстановление мышц #спорт и здоровье #мышцы
#тренировки