На этой неделе я вернула в рацион кефир, творог и йогурт. Понемногу добавляю источники жиров и углеводов. Здесь главное - не спешить.
Можно, конечно, "удивить" организм даже обычным пп рационом после такого жесткача. Но ничего хорошего это за собой не повлечёт. Вообще в планах у меня было ещё и эту неделю жить без углей, добавив только молочку. Но я почитала умные книжки, выяснила, что так надолго исключать углеводы, тем более, новичку, не стоит. Никто не отменял гормональные лептино-грелино-инсулиновые сбои. Эти три гормона синтезируются в организме, управляют обменом веществ и прямым образом влияют на вес. Поэтому баланс важно сохранять, не доводя до нарушений, вредящих здоровью.
Начала повышать кбжу с жиров. Добавляю теперь в творог не только кефир, но и 4% йогурт. Творог беру все так же обезжирку, скидки на неё постоянно в Магните. Но это обезжирка с хорошим составом: белка в ней достаточно, а углеводов минимум.
Комплекс витаминов подъехал с Озона. Подключила и его, потом расскажу, как эффект. Принимаю по одной таблетке утром вместе с Омегой.
Л-карнитин в течение прошлой недели я постепенно сокращала и в конце концов допила курс. Резко прекращать его приём нельзя, надо постепенно сводить к минимуму, ведь это все-таки бустер.
Помимо грудки (на которую, кстати, я снова смотреть даже не могу), ввела в рацион голени. А вчера ещё на обед делала салат из огурцов и помидоров с 1 столовой ложкой 10% сметаны.
На фото - один из вариантов ужина. Зелень - это шпинат, незаменимый источник калия и полезной клетчатки.
На завтрак вчера к творогу с кефиром добавила пару чайных ложек овсянки долгой варки, предварительно запарив её кипятком. Уже веселее, эмоциональнее день прошёл.
Сегодня же взяла на завтрак варёное яйцо с желтком, добавила немного сыра. Был в холодильнике Российский, 45-50%, но по весу его всего 10 г, это видно по весам на фото.
Вчера утром, кстати, взвешивалась и обнаружила, что вес продолжает уходить, несмотря на то, что я добавляю продукты. Дефицит калорий сохраняю при этом. Режим тренировок перестроила: теперь занимаюсь только в тренажерке по полтора часа через день суперсетами по 15-20 повторений в 3 подхода. День оставляю на восстановление. Ежедневные тренировки убрала, в частности, из-за того, что в один момент проснулась с болью в низу живота, а на работе стало плохо: начала болеть и кружиться голова. Ещё и перетренировалась накануне: слишком большой вес взяла в тренажёре на разведение рук и сильно потянула мышцы. День отдыха и введение небольшого количества углеводов вернули к жизни, и вчера провела полноценную тренировку без последствий.
На перекусы беру бца. Протеин выручал на самом жёстком этапе, теперь он закончился, но уже и не нужен. Замена перекусов аминокислотами удобна и в плане совмещения с приёмами коллагена. Его нужно однократно принимать по 6 капсул в сутки с интервалом 1,5 часа до, либо 2 часа после еды. Соответственно, если я ем каждые три часа, мне просто некуда вписать этот препарат.
В субботу у племяшки будет вечеринка, посвящённая дню рождения. Как всегда, много всего вкусного будет там и для деток, и для взрослых. Обычно при виде вкусняшек и нахождении их в шаговой доступности большинство не могут устоять. До праздников, когда я по плану осознанно позволяю себе все, ещё две недели. Как поведу себя я? Сорвусь или нет на именинный тортик или суши? Если хотите знать, подпишитесь на канал и следите за моей историей дальше🤗