Многие слышали о том, что нашим настроением управляют гормоны (правильнее сказать — нейромедиаторы). За удовольствие отвечает дофамин, а за хорошее настроение — серотонин. Его еще называют “гормоном счастья”.
Однако у гормона серотонина есть и много других важных дел. Он сужает сосуды и повышает свертываемость крови, чтобы остановить кровотечение. Он же вызывает диарею и тошноту, чтобы избавить организм от токсинов при отравлении. За болевой порог тоже отвечает серотонин. А в тандеме с мелатонином — “гормоном сна” — серотонин регулирует режим сна и бодрствования, обеспечивая спокойный отдых и, как следствие, продуктивный рабочий день.
Откуда берется “гормон счастья”?
В чистом виде получить его извне не получится. Он синтезируется в организме на основе аминокислоты триптофана. Помощниками в процессе синтеза выступают витамин C, солнечный свет и углеводы.
Триптофан содержится в основном в белках животного происхождения. Витамины и углеводы — в растительных продуктах (крупах, зернах, зелени, овощах и фруктах).
Внимание! Ни в коем случае не списывайте малейшее недомогание, нарушение сна, плохое настроение только на недостаток серотонина. Чтобы узнать о причинах плохого самочувствия обязательно обратитесь за консультацией к доктору!
Какие продукты повышают выработку “гормона счастья”?
Итак, мы выяснили, что для синтеза серотонина необходим триптофан. Вот список продуктов с высоким содержанием триптофана:
- Индейка, крольчатина, курица.
- Рыба и морепродукты (в том числе красная и черная икра).
- Яйца.
- Соевые продукты (соевое молоко, тофу, соевый соус).
- Молоко, сыр.
- Орехи (фисташки, кешью), семена (например, тыквенные).
Нет необходимости есть эти продукты килограммами и полностью менять свой рацион.
К тому же, список получается довольно калорийный. А переедание еще никому не пошло на пользу. Так что, ищите золотую середину.
Как еще можно поднять настроение?
Известный способ поднять настроение — музыка и танцы. Здесь и без серьезных исследований понятно — танцевать, петь и слушать музыку весело. Вы видели хотя бы одного грустного танцора? Я нет.
Прогулки тоже способствуют хорошему настроению, могут успокоить и снять ощущение тревожности. Это объясняется тем, что солнечный свет запускает процесс синтеза “гормона счастья”, а мозг насыщается кислородом.
Спорт, а точнее, усталость после тренировок, тоже повышает уровень триптофана.
Научитесь расслабляться, не перегружайте себя сверхзадачами на работе, высыпайтесь — все это поможет избежать стрессов и сохранить спокойствие.
Напишите в комментариях, была ли статья вам полезна?
Не забывайте ставить палец вверх и подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые публикации.