Висцеральный жир - это жир в области живота, который образуется вокруг внутренних органов человека (печень, сердце, почки). Он представляет серьезную опасность для здоровья, поэтому врачи рекомендуют избавиться от него. В своей небольшой заметке я расскажу, по какой причине появляется висцеральный жир на животе, чем именно он опасен и как от него эффективно избавиться.
Жду вашей положительной реакции. Ставьте палец вверх. Подписывайтесь. Оставляйте комментарий.
Почему появляется висцеральный жир на животе и чем он опасен?
Висцеральный жир возникает по двум банальным причинам - малоподвижный образ жизни и употребление лишних калорий. Определенный вклад также делают недостаток сна, недостаточный уровень витаминов в пище, генетические склонности. Висцеральный жир представляет большую опасность для здоровья - и вот почему:
- Повышенный риск болезней. У людей с повышенным весом увеличивается риск развития диабета, ишемии сердца, инсульта, ОРВИ, раковых заболеваний.
- Гормональная разбалансировка. При накоплении жира уровень основных гормонов (кортизол, инсулин и другие) меняется не в лучшую сторону, что негативно сказывается на здоровье.
- Ухудшение настроения и бодрости. Из-за гормональной разбалансировки в первую очередь страдает настроение человека - он становится вялым, апатичным и раздражительным.
Как правильно бороться с висцеральным жиром на животе?
Выложу карты на стол сразу - бороться с висцеральным жиром достаточно сложно, долго и... скучно. Да-да, именно скучно, поскольку рекомендации здесь будут стандартными:
- Сперва сходите к врачу. У некоторых людей появление висцерального жира может указывать на наличие скрытого гормонального расстройства, поэтому при резком наборе веса для начала лучше обратиться к врачу, чтобы исключить возможность болезней.
- Пересмотрите свой рацион. Лишний вес обычно появляется из-за избытка калории - лишние продукты просто переходят в висцеральный жир. Поэтому нужно создать дефицит калорий, а общая калорийность пищи не должна превышать 1600-1800 килокалорий в сутки.
- Побольше занимайтесь спортом. Спорт будет создавать дополнительную нагрузку на организм, что позволит также избавиться от лишнего жира. Спорт при ожирении должен быть несложным - например, бассейн, пробежки или футбол. Также не забывайте о подтягиваниях, приседаниях и отжиманиях.
В завершение хочется добавить, что цифра в 1600-1800 килокалорий является достаточно приблизительной - она подходит для большинства, но не для всех людей. На уровень калорий может влиять рост человека, тип профессии, темп жизни, генетические особенности и так далее. Поэтому относительно калорийности рациона рекомендуется посоветоваться с хорошим диетологом.
