Все хотят быть стройными и каждый день улыбаться при виде своего отражения в зеркале. Однако не все обращаются к квалифицированным диетологам для составления подходящего рациона. Большинство желающих похудеть просто ищут информацию на просторах сети.
Это и есть основной промах, ведь рекомендации в интернете носят обобщенный характер. Что будет эффективно именно в вашем случае, зависит от множества индивидуальных характеристик.
Мы собрали 7 наиболее распространенных ошибок во время диеты, которые не только не способствуют сбросу лишних кило, но и наносят ощутимый вред здоровью.
1. Отказ от чая и кофе
Чай и кофе (особенно с сахаром) многие худеющие относят к «деликатесам». Однако эти напитки только ускоряют метаболизм. Так, чашка кофе увеличивает обмен веществ на 5-8%, а кружка крепкого чая – на 12%.
2. Полное голодание
Вместо сбалансированного и диетического питания большинство предпочитает просто ничего не есть. Длительное голодание приводит к проблемам с усвоением питательных веществ, что ведет к обезвоживанию и гормональным сбоям.
Как только голодание закончится, организм начнет накапливать жиры с еще большей интенсивностью. Естественно, вместо похудения будет набор лишнего веса.
3. Теплая вода вместо обычной
В процессе диеты необходимо пить много жидкости, но она не должна быть теплой и тем более горячей. В течение дня нужно потреблять холодную воду, поскольку она ускоряет метаболизм и позволит держать организм в тонусе.
4. Мало белка
Дефицит белка способствует нарушению всех органов и торможению восстановления мышечной ткани. На деле это чревато снижением работоспособности и непереносимостью физических нагрузок.
Белковая составляющая должна оставаться разнообразной, поэтому переходить исключительно на орехи и бобовые противопоказано – там не содержатся необходимые аминокислоты.
5. Отсутствие углеводов
Доля углеводов во время похудения действительно снижена, но совсем отказываться от них нельзя. Сложные углеводы в цельнозерновых кашах, макаронах из твердых сортов пшеницы и овощах с фруктами богаты клетчаткой. Без нее неминуемо нарушается обмен веществ.
Набору лишних кило способствуют лишь простые углеводы, содержащиеся в конфетах, варенье и выпечке.
6. Исключение железа
Железо также помогает метаболизму, и совсем исключать мясо, печень и бобовые из меню не рекомендуется даже несмотря на их калорийность. Дефицит этого микроэлемента угнетает кроветворную функцию, что ослабляет организм и снижает выносливость к занятиям спортом.
7. Употребление алкоголя
Спиртное отличается повышенным содержанием быстрых углеводов. К тому же, алкоголь принято закусывать чем-то таким же калорийным, что только усугубляет ситуацию.
Чтобы диета дала хороший результат, надо учитывать не только количество и качество продуктов, но и их воздействие на скорость обмена веществ.
Понравилась статья?
Ставьте лайк ❤️ и подписывайтесь на канал FOOD inmyroom, чтобы видеть наши публикации в своей ленте!