🍳БЕЛКИ
🥴 "Не хочу стать качком, не хочу мышцы, не буду есть белок", - вот такое иногда я слышу.
🤦♀️ В эти моменты мне хочется провалиться сквозь землю.
Неужели, в 21 веке, с такими информационными технологиями, есть люди, которые до сих пор такое могут говорить.
💁♀️ Ну что ж, давайте разбираться. И как обычно, я постараюсь рассказать всё просто и доступно.
☝️ В первую очередь хочу отметить, что не важно, тренируемся мы или нет - белок необходим всем.
🙅♀️ Некоторые считают, что он нужен только для роста мышц и это заблуждение.
🙌 В нашем организме белки выполняют важнейшие функции.. и их очень много.
🧱Например, они являются строительным материалом для нашего организма.
Волосы, ногти, связки, сухожилия, мышцы - все это пострадает при дефиците данного макронутриента.
👑 Ещё хочу отметить, что именно белковая структура позволяет нам выглядеть красиво и эстетично.
🧬 Также они занимаются транспортировкой полезных веществ по кровотоку. При дефиците белка мы можем заметить ухудшение усвоения витаминов и минералов.
🦠 Если ты частенько становишься жертвой вирусов и бактерий - то тебе тоже следует обратить внимание на количество употребляемого белка, ведь ещё одной функцией белков является имунная (защитная).
Я надеюсь, что этого ☝️ хватит, чтобы вы поняли, что белок нужен нам не только для роста мышц.
❗Норма потребления белка для здорового человека - 1,5 - 2 г на 1 кг вашего веса.
❗Ещё один важный нюанс: если вы никогда не следили за своим питанием, но решили взяться за ум, то количество белка в рационе рекомендуется повышать постепенно.
Пример: вы посчитали свою норму = 100г белка в сутки.
Ранее вы употребляли, допустим, только около 40г.
В таких случаях, рекомендуется повышать общее количество белка на 15-20г в день до нужного количества и следить за состоянием своего ЖКТ.
👉 Источники белка:
🥚 Яйца
🥩 Мясо (курица, индейка, свинина, говядина и др)
🐟 Рыба
🍶 Творог и др. кисломолочные продукты
🌰 Орехи
🥙 Бобовые
🥤 Протеиновый коктейль
🤫 Чуть позже я расскажу вам о некоторых мифах
Ну а пока, поставь 👍 и чиркани коммент, если информация была полезной.
Всем красоты и здоровья, мои хорошие 🤗
#фитнес #спорт #питание #пп #белки жиры углеводы #белки #питание #тренер #зож #тренировки