Чтобы всегда хорошо себя чувствовать и оставаться в тонусе, необходимо следить за уровнем сахара в крови. Помимо физической активности и наследственности, он напрямую зависит и от питания.
Для нормализации показателей важно не злоупотреблять сладким и соленым, принимать витамины и заниматься спортом. Также рекомендуется регулярно употреблять в пищу эти 12 продуктов.
1. Овсянка
Овсяная крупа помогает предотвратить развитие сахарного диабета. Она содержит растворимую клетчатку, которая не допускает превышение уровня сахара в организме.
2. Орехи
Орехи являются настоящим кладезем полезных микроэлементов. Фундук, арахис, миндаль и прочие их виды богаты белками, жирами и клетчаткой. Главное – единовременно не употреблять более 50 гр орехов, иначе это чревато увеличением массы тела.
3. Корица
Достаточно добавлять немного корицы в кашу, йогурт или морс, и угроза диабета отпадет. Эта пряность насыщена полифенолами, клетчаткой и магнием, которые снижают показатели глюкозы в крови.
4. Авокадо
В состав авокадо входит растворимая клетчатка, жиры, белок, железо, магний и много других полезных элементов. Все это позволит не только предотвратить повышение сахара, но и укрепить общий иммунитет.
5. Сладкий перец
Сладкий перец обладает низкой калорийностью, витамином С и антиоксидантами. Именно поэтому его употребление не даст подняться уровню сахара и защитит от воспалительных процессов.
6. Пшено
Пшено имеет много клетчатки, и если ежедневно есть пшенную кашу, то это поможет снизить риск диабета на 20-30%.
7. Рыба
Рыбой желательно питаться 2 раза в неделю, чтобы не допустить превышения уровня глюкозы. Однако только продукт, приготовленный на пару, гарантированно упрочнит здоровье.
8. Брокколи
Брокколи – прекрасный антиоксидант, содержащий в себе много полифенолов. Эти овощи также лучше употреблять в пареном, а не жареном виде.
9. Бобовые
В рацион людей, склонных к повышенному сахару в крови, обязательно входит горох, чечевица или фасоль, поскольку они богаты белком. Вообще блюда из бобовых снижают риск диабета на 47%.
10. Клубника
Одна из самых полезных ягод содержит массу антиоксидантов, клетчатки и витамина С. Сезонная клубника поможет сохранить нормальный уровень сахара в организме.
11. Топинамбур
В топинамбуре содержатся инсулин и фруктоза, восстанавливающие обмен веществ, выводящие токсины и понижающие сахар. Чтобы исключить диабет, нужно съедать одно растение в день – в самостоятельном виде или в составе салата.
12. Чеснок
Чеснок является полезным продуктом №1 в рационе. Он улучшает работу поджелудочной железы, активно вырабатывая инсулин. Кроме того, чеснок насыщен антиоксидантами, нормализующими большинство процессов в организме.
Понравилась статья?
Ставьте лайк ❤️ и подписывайтесь на канал FOOD inmyroom, чтобы видеть наши публикации в своей ленте!
