Лето уже не за горами, а значит настало время заниматься своим телом, а в особенности самой привлекательной его частью. Мечта о классном орехе может стать реальностью всего за 3 недели с помощью 5 простых упражнений.
💚Приседания со штангой 5 подходов по 15 раз
Возьмитесь за штангу двумя руками верхним хватом на расстоянии шире плеч и выпрямите спину, поднимите штангу и положите ее на плечи. Отступите назад и сделайте вдох, затем постепенно выдыхая начните приседать (очень важно держать ровную спину, ноги шире плеч под прямым углом).
💚Румынская тяга на одну ногу 4 подхода по 20 раз на каждую ногу
Возьмите штангу двумя руками верхним хватом на расстоянии шире плеч. Расправьте плечи и немного отставьте одну ногу. Затем начинайте выполнять наклон с прямой спиной, туловище должно опускаться горизонтально. Штангу необходимо держать на прямых руках и не сгибать их. После одного подхода меняем ногу.
💚Выпады с проходкой 5 подходов по 30 шагов
Возьмитесь за штангу двумя руками верхним хватом на расстоянии шире плеч и выпрямите спину, поднимите штангу и положите ее на плечи. Сделайте шаг вперед на всю стопу сгибая ноги под прямым углом. Колено задней ноги должно чуть коснуться земли. Затем поднимайтесь и повторяете тоже самое на вторую ногу.
💚Болгарские выпады 4 подхода по 20 раз на каждую ногу
Возьмитесь за штангу двумя руками верхним хватом на расстоянии шире плеч и выпрямите спину, поднимите штангу и положите ее на плечи. Подойдите к скамье спиной и положите одну из ног на нее. Зафиксировав ногу на скамье, необходимо начать опускаться пока бедро не будет параллельно полу.
💚Отведение бедра 5 подходов по 30 раз
Данное упражнение можно делать как с помощью специального тренажера, так и с помощью спортивных резинок. Встаньте прямо и закрепите резинку чуть ниже коленей, затем начните отводит одну из ног в сторону. Если вы делаете это упражнение с резинкой, то необходимо сделать 30 раз на каждую ногу.
Выполняя эти пять простых упражнений, всего за месяц вы сможете стать обладательницей самый привлекательных ягодиц и ног.
Данную тренировку лучше повторять каждые пару дней, чтобы увидеть результат как можно раньше.
__________________________________________________________________________________________
Наш сайт: https://smithfit.ru/
Наш инстаграм: https://www.instagram.com/smithfit_wear/пО
