Всем привет. Даю план эффективной пробежки на 30 минут. С вами был Спортивный Детектив — всем хорошей тренировки. 🏃🏻♂️
Всем привет. Даю план эффективной пробежки на 30 минут.
- Начало — середина — конец бега должны проходить в спокойном темпе, чтобы не утомиться. Быстрый старт приводит к усталости. Остановки и переход на шаг в середине пути снизят эффективность бега.
- Набирать скорость лучше через некоторое время, когда вошли в кураж и разогрелись. Увеличьте скорость на несколько минут и вернитесь к обычному темпу. Тело запустит процессы для поддержания ритма и выносливости.
- Если появилась усталость, снизьте темп до более удобного и придерживайтесь его. Так вы восстановите пульс, мышцы не будут перенапрягаться, дыхание придет в норму. Если появляется «второе дыхание», значит вы делаете все правильно и близки к чувству эйфории.
- Концентрируйтесь на теле во время бега. Можете увеличить темп? Прибавляйте понемногу, но не до предела.
- Чувствуете удовлетворение — наслаждайтесь приятным ощущением. Эйфория длится всего минут 5, а затем спадает. После этого можно снизить темп и через 10 минут закончить пробежку.
С вами был Спортивный Детектив — всем хорошей тренировки. 🏃🏻♂️