Мы уверены, что Вы не раз слышали про осознанность или, как это понятие звучит по-английски, mindfulness. Из-за того, что об этом стали повсеместно говорить, у Вас могло сложиться впечатление, что это новый тренд, хайп, мейнстрим. Возможно, Вы посчитали, что это занятие для молодежи и что не стоит в этом разбираться, так как волна увлеченности скоро пройдет. «Ментальный Наставник» постарается простым языком объяснить, что же такое на самом деле осознанность, зачем заниматься ее совершенствованием и почему о ней говорят в контексте практик медитаций.
Осознанность — обобщенное понятие, которое описывает состояние непрерывного отслеживания текущих переживаний. Когда говорят «быть здесь и сейчас», «сфокусироваться на моменте», «замедлиться», то это как раз об осознанности. Большую часть времени мы не замечаем, чем занят наш мозг и как он воспринимает происходящее. Мы не отслеживаем его реакции и порой не догадываемся о том, как события вокруг влияют на наш эмоциональный фон. Мы не замечаем, блокируем, откладываем ощущения, когда в это же время мозг их улавливает, сохраняет и только наращивает. Для современного человека привычно жить в эпоху многозадачности и эффективности, но именно эта культура сподвигает наши мысли перескакивать с одной на другую. Мы думаем о многих вещах одновременно, в том числе о тех, которые произошли в прошлом или еще произойдут в будущем, что в результате сильно рассеивает наше внимание.
Если Вы сталкивались со стрессом, выгоранием или даже депрессией, то Вам должно быть знакомо состояние, когда Вы почувствовали, что дошли до предела. В Вашем внутреннем мире не осталось места для новых ощущений. Все было заполнено накопившимися негативными эмоциями и проблемами, которые в свое время не были проанализированы и решены. Или, обратный случай, когда Вам говорили о том, какой Вы счастливый человек, какие замечательные люди Вас окружают, как Вам повезло с работой и личной жизнью. Все действительно так, только вот именно Вы понимали это, соглашались, но искренне не чувствовали. Это пример того, когда мы заблокировали положительные ощущения.
Главная цель осознанности — отслеживать то, что делает наш мозг. Осознанность — это не про освобождение ума от мыслей, а про фокусировку на моменте бытия. Она учит нас не бежать от проблем, а внимательно наблюдать за своей реакцией при их появлении. Если Вы разовьете в себе осознанное отношение к событиям и людям вокруг Вас, то сможете контролировать свои эмоции и даже подружиться с негативными чувствами.
Медитации и аффирмации — традиционные инструменты, которые помогут Вам стать хозяином своих мыслей и сфокусировать внимание на своем внутреннем мире. Благодаря этим практикам Вы испытаете состояние полного присутствия и повысите свою осознанность. Чтобы им научиться, не нужно обладать специальными навыками. В практиках медитации попробуйте понаблюдать за дыханием, просканировать тело, удержать внимание на приятном Вам образе. Про все эти базовые техники мы рассказывали в предыдущих статьях, рекомендуем с ними ознакомиться. С аффирмациями все еще проще: выберите подходящую себе формулировку, которая будет отражать Вашу цель или желание в настоящем, и проговаривайте ее как минимум 10–15 минут в день на протяжении месяца. Позитивные установки позволят Вам получать больше удовлетворения от повседневной жизни.
Приложение «Ментальный Наставник» предлагает большую библиотеку медитаций и аффирмаций, где авторы подробно рассказывают о том, как выполнять свои практики. Каждый из них может стать Вашим личным наставником на пути к достижению осознанности.
Уметь наблюдать за состоянием ума важно, так как это и есть момент пробуждения, момент свободы и ухода от стандартов. Это то состояние, когда мы по-настоящему можем побыть самими собой. Развитие осознанности — это вклад в свое текущее и будущее ментальное здоровье.