1. Мотивация
"НЕТ" внешней мотивации
Если мы ожидаем поощрения и не получаем его - это влияет на нашу психику как наказание, порой даже вызывает отвращение к тому, что мы делаем. Привыкнув к внешней мотивации, мы теряем способность делать что-либо по собственному желанию и не можем мотивировать себя самостоятельно.
"НЕТ" мотивации целями
Мотивация целями вызывает наркотическую зависимость коротким выбросом дофамина, что приводит к постоянной нехватке чего-то большего. Однако, это "большее", при его достижении, также не приводит к долговременному счастью и мы попадаем в замкнутый круг. Такое состояние называется гедонической адаптацией - когда мы быстро привыкаем к результатам достигнутой цели. Это состояние часто вызывает депрессию.
Решение:
- Видеть смысл своей работы;
- Фокусироваться на пути, а не на цели;
- Находиться в состоянии "потока";
- Любить то, что делаешь;
- Сначала удовлетворенность, потом результаты;
- Работать над своими сильными, а не слабыми сторонами (по принципу 80/20: 80% работа над сильными сторонами и 20% работа над слабыми).
2. Самодисциплина
Все дела делятся на те, которые будут сделаны и те, которые не будут сделаны никогда.
Решение:
- Делать перерывы между задачами (прогуляться, попить воды, послушать музыку и т.д.);
- То, что вызывает отвращение и нежелание, начинать делать с минимальной планкой, постепенно ее повышая. Таким образом нарабатываются навыки;
- Вести ежедневник:
- в конце каждой недели выделять 10 минут на планирование;
- день должен быть расписан по часам;
- самые сложные/неприятные задачи ставить на утро;
- выделять красным/зеленым/синим маркерами выделять все задачи: красным - срочные задачи, зеленым - обычные задачи, синим - невыполненные задачи;
- большие задачи разбить на более мелкие;
- убрать все отвлекающие предметы во время выполнения задач.
3. Результаты
- Неудачи - это хорошо, ведь они являются необходимой частью пути, во время которого мозг учится чему-то новому. Важен не результат, а старание и действие;
- В конце каждого дня нужно фиксировать позитивные события;
- Не оценивать всю свою жизнь по одному негативному событию.
4. Объективность
Некомпетентные люди переоценивают свои способности, а компетентные, наоборот, недооценивают себя. Незнающий человек не понимает/не осознает, что он не знает. Также он не способен признать способности других. Это когнитивное искажение называется эффект Даннинга-Крюгера.
Решение:
- Осознать свои недостатки и работать над ними посредством обучения;
- Ставить под сомнения свою интуицию;
- Выслушивать критику/внешнюю обратную связь и извлекать из нее полезное;
- Искать аргументы, которые, наоборот, будут опровергать наше мнение (т.е. факты, противоречащие тому, что мы думаем);
- Избегать массовой необъективности.