Вместе с экспертами — преподавателями йоги разных направлений — разбираемся в основных видах йоги, обсуждаем их суть и отличия, чтобы выбрать наиболее подходящий для себя вариант. Дышите глубже (подробные инструкции есть в этой статье) и изучайте ответы профи на наши каверзные вопросы!
Несмотря на популярность и широкое распространение, из года в год вопросов о йоге меньше не становится. Что такое йога, какие виды бывают? Почему так важно дыхание? Чтобы ответить на все эти вопросы, наша редакция обратилась к экспертам сервиса FITMOST – первого в России маркетплейса услуг, через который можно записаться на наиболее подходящий для вас класс по йоге или, например, на медитацию. Инструкторы ведущих студий Москвы дали ответы на самые популярные вопросы о йоге, надеемся, они помогут разобраться - ведь так сложно в начале пути понять, какой вид йоги выбрать.
Предлагаем погрузиться в мир практик и узнать побольше о разных видах йоги, которые помогут познакомиться ближе с самим собой.
С ЧЕГО НАЧИНАЕТСЯ ПУТЬ НОВИЧКА, ЧЕМ ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ КЛАССИЧЕСКОЙ ПРАКТИКИ?
Отвечает Мария Колосова, ведущий преподаватель йоги для начинающих в HOLI Yoga & Cafe. «Йога для начинающих — это формат практики, с помощью которого каждый может познакомиться с наиболее популярными асанами, способами концентрации внимания и видами дыхания. Занятия под названием "Йога для начинающих" подходят тем, у кого совсем нет опыта или его очень мало. Они помогут постепенно и безопасно освоить многогранную дисциплину по развитию тела и духа. Пройденный курс йоги для начинающих поможет в будущем – при занятиях на более высоких уровнях подготовки вы избежите травм и разочарований в практике». На начальных этапах можно посмотреть, какие виды йоги бывают, и выбрать направление на свой вкус.
Мария выделила несколько принципиальных пунктов, отличающих занятия «для начинающих» от групп более продвинутых уровней, а различные виды йоги и их описание для начинающих разберем чуть позже:
- На уровне «Йога для начинающих» значительное внимание уделяется предварительному разогреву тела – суставов и мышц, а также обязательно проводится дыхательная гимнастика. Йога, виды гимнастики – манипуляции, которые готовят тело к практике асан, развивают самонаблюдение, улучшают координацию и позволяет избежать травм.
- На начальном уровне очень важна вариативность форм и соблюдение принципа «от простого к сложному». Это принцип позволяет практикующим йогу выбрать форму асаны, доступную для его уровня подготовки, но при этом не менее эффективную.
- Для занятий йогой на начальных уровнях характерно отсутствие сверхгибкостных и сложных форм. Например, шпагаты, стойку на голове, позу лотоса и «нога за головой» точно не стоит делать на таких занятиях. Начиная заниматься йогой, очень важно понимать последовательность выполнения асан, поэтому необходимы понятные и корректные комментарии инструктора по отстройкам асан и дыханию.
«Важно: йога для начинающих, даже при отсутствии каких-то предельно сложных асан, не является терапевтической. На занятиях могут встречаться положения и позы, которые противопоказаны при определенных проблемах опорно-двигательного аппарата или других заболеваниях. Поэтому перед началом занятий обязательно стоит проконсультироваться с врачом и выбирать виды йоги для начинающих».
ПОЧЕМУ ТАК МНОГО РАЗНОЙ ЙОГИ? КАКИЕ БЫВАЮТ ВИДЫ ЙОГИ? ЧТО ТАКОЕ АЙЕНГАРА ЙОГА, ХАТХА ЙОГА, КАРМА ЙОГА?
Отвечает Светлана Селихова, преподаватель студии Yoga Space и Vozduh в направлениях хатха йоги, силовой йоги, виньяса флоу йоги и йогатерапии.
Слово «йога» пришло к нам из санскрита, литературного языка Древней Индии. Чаще всего это слово переводится как «объединение» или «обуздание». Таким образом, практику йоги можно понимать как «объединение со своей изначальной природой, слияние человеческого и божественного». Именно в нахождении внутреннего баланса и гармонии и заключается йога. Виды и направления определяют интенсивность упражнений и методики дыхания, но в основе лежит единая концепция. Слово йога в санскрите дает множество производных, имеющих разные значения. Одними из самых важных понятий являются «хатха йога» и «раджа йога». По сути, это две главные йоги – физическая или «хатха» (ее еще иногда называют «йога для здоровья» или йога с маленькой буквы «й») и йога по работе с психическими процессами, которая состоит из практик «духовного» развития (эту йогу называют йогой с большой буквы Й). Существуют разные виды хатха йоги, о которых более подробно мы расскажем чуть позже.
Помимо хатха-йоги и раджа-йоги в основные 4 вида йоги входят еще два стиля. Джнана-йога представляет собой путь единения через знания, а бхати-йога — через любовь и преданность. Однако некоторые специалисты причисляют к основным видам йоги еще карма-йогу.
Что такое карма-йога? Виды кармы подробно изложены и описаны в индийских учениях и лежат в основе этого виды йоги. Карма-йога носит и второе название – йога действия. Она призвана помочь обрести гармонию в работе и выполнении повседневных обязанностей. Для практики карма-йоги необходимо глубокое понимание буддийской философии и глубокого погружения в ее учения.
В начале XX века йога стала очень популярна на Западе, что повлекло за собой рост различных индивидуальных стилей преподавания, интерпретирующих древние писания. Некоторые из преподавателей йоги патентовали свои методы и создавали отдельные течения. На сегодняшний день сложно сказать наверняка, сколько видов йоги существует, и в расписании одной студии можно встретить несколько разных классов, где практикуют йогу различных направлений. Йога может быть направлена только на дыхание, на поиск и раскрытие энергии, успокоение нервной системы или на укрепление тела. В зависимости от желаемого результата вы можете выбрать виды занятия йогой, которые подойдут именно вам и помогут обрести гармонию души и тела.
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ВИДЫ ЙОГИ И ИХ ОПИСАНИЕ:
АШТАНГА ВИНЬЯСА ЙОГА
Этот стиль был разработан в городе Майсоре гуруджи Шри Паттабхи Джойсом. Аштанга Виньяса йога характеризуется неизменными сериями выполняемых одна за другой шести серий асан разного уровня сложности. Во время занятий развиваются подвижность, физическая сила и навык концентрации. Этот вид йоги подойдет для начинающих, а также для людей с развитой выносливостью.
ЙОГА АЙЕНГАРА
Йога Айенгара – что это за вид? Стиль, запатентованный учителем Айенгаром, характеризуется очень тщательным разбор каждой асаны и четким их выполнением. Также, Айенгар считается родоначальником направления йогатерапии, а целью йоги Айенгара является достижение гармонии тела и души. Этот вид йоги подойдет для всех.
КУНДАЛИНИ ЙОГА
Направление, основанное гуру Йоги Бхаджан, совмещает пранаямы, асаны, двигательные разминки и пение мантр. Главная задача Кундалини йоги – поднять из основания позвоночника энергию Кундалини – то есть пробудить энергию и усилить ее с помощью особых дыхательных практик. Этот стиль отличается отсутствием физической нагрузки, поэтому он подойдет абсолютно всем, а женщинам даже поможет усилить женскую энергию.
ЙОГА 23
Этот авторский стиль гимнастики йогов был создан и постоянно совершенствуется Андреем Сидерским. Особенность Йоги 23 заключается в подстраивании дыхания под движение метронома. Подобные современные виды йоги призваны помочь людям, живущим в стремительном ритме города, имеющим мало времени на практику, но стремящимся к эффективности.
ЙОГА КРИТИЧЕСКОГО ВЫРАВНИВАНИЯ (ЙКВ)
Современное направление йогатерапии основал голландский преподаватель Херт ван Льюэн. Эта йога характеризуется использованием специального оборудования для выпрямления позвоночника, а также упражнениями для укрепления мышц вокруг него. Подойдет для всех возрастов и уровней подготовки.
ИНЬ-ЙОГА
Инь-йога сформировалась в 70-е годы XX века и представляет собой очень плавную практику с длинными выдержками асан. Для тревожных людей и для тех, кто хочет отдохнуть на занятии, отлично подойдет именно такая спокойная йога. Виды упражнений в инь-йоге отличаются размеренностью и позволяют сконцентрироваться на дыхании.
ЙОГА-НИДРА
Слово «нидра», означает «сон», поэтому практика йоги-нидры представляет собой длинную шавасану, во время которой практикующий может совершить путешествие в любой уголок своей души, ресурсные места из прошлого, увидеть прошлые жизни и так далее. Самая главная задача на занятии йогой-нидрой — не заснуть. Подходит для всех.
ДЖИВАМУКТИ ЙОГА
Достаточно новое, но уже очень популярное направление хатха-йоги зародилось в Нью-Йорке. Его основатели – Дэвид Лайф и Шеннон Гэннон – долго изучали йогу в Индии. Для стиля характерны динамичные последовательности, как во Флоу Виньясе или Аштанга Виньяса йоге. Дживамукти йога подходит для молодых людей и людей среднего возраста, так как упражнения достаточно интенсивны и динамичны.
Несмотря на духовную ориентированность направления, существуют виды силовой йоги. Она направлена не только на духовное укрепление организма, но и на физическое развитие тела. Направление силовой йоги достаточно молодое, но она также создана в соединении с мудростью древневосточной культуры.
С увеличением популярности йоги она стала восприниматься, как одно из направлений фитнеса. С одной стороны, некоторые виды йоги действительно помогают поддерживать физическую форму и укреплять ее, но все же большинство йога-практик направлены на обретение гармонии души и тела. Именно поэтому прямого ответа на вопрос «какие виды фитнес йоги существуют?» нет, вы лишь можете выбрать направление, предполагающее более динамичные упражнения. Например, Дживамукти йогу или Йогу 23.
Но все же йога и спорт – далекие понятия, так как зарождались они абсолютно по-разному. Более того, спорт не имеет никакого отношения к духовности и разговору с внутренним «я». Поэтому в случае, если вам не нравится или не подходит йога, какой вид спорта выбрать ей на замену – вопрос сложный. Можете попробовать растяжку или пилатес, поскольку плавность движений и концентрация на дыхании там тоже являются основополагающими.
ПОЧЕМУ В ЙОГЕ ТАК ВАЖНО ДЫХАНИЕ И КАКИЕ ВИДЫ ДЫХАНИЯ В ЙОГЕ СУЩЕСТВУЮТ?
Отвечает Надежда Аль-Джевахири, преподаватель студии Vozduh в направлениях хатха йоги, пранаямы и медитаций.
Все жизненные функции организма регулируются бессознательно, но дыхание – уникально. Это единственный процесс в организме, который мы можем регулировать как бессознательно, так и осознанно. Бессознательным дыханием управляют нервный и химический контроль, но человек также может регулировать дыхание сознательно, напрягая определенные группы мышц.
Осознанные практики дыхания помогают расслабиться, успокоиться, но самое главное – восстановить часто потерянное взаимодействие нашего разума с телом. Именно поэтому дыхание является такой важной частью практики йоги.
Техники дыхания в йоге называются пранаямами, что в переводе с санскрита означает «управление праной» или, по-другому, «жизненной энергией». Основные виды йоги, описанные ранее, требуют знания базовых пранаям, поэтому о них мы расскажем чуть подробнее.
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ВИДЫ ПРАНАЯМ:
Бхастрика – интенсивное дыхание грудью. Эта техника – способ быстро взбодриться и зарядиться энергией. Такая практика также помогает заглянуть глубоко внутрь себя и считается отличным «ключом» для входа в медитацию.
Капалабхати или дыхание животом. Эта бхастрика предполагает более ровное, ритмичное, долговременное по протяженности дыхание. С помощью этого дыхания достигается состояние расслабления. Многие называют Капалабхати «воротами в состояние глубокой медитации».
Уджайи – это пассивная пранаяма, в ходе которого дыхание происходит через сомкнутые голосовые связки. Уджайи – одна из самых успокаивающих техник. Её стоит практиковать людям с повышенным давлением, тревожностью, а также при бессоннице.
ЧТО НУЖНО ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ?
Занятия йогой примечательны тем, что не требуют особого оборудования. Вы можете заниматься как в помещении, так и на свежем воздухе. Магазины спортивных товаров предлагают различные виды ковриков для йоги, вам лишь нужно подобрать оптимальный для себя вариант плотности, размера, цвета и материала.
Йога – это уникальный процесс погружения в свой внутренний мир, поиск ответов на вопросы и единение духовного и телесного. В обретении баланса помогают йога-практики, виды которых разнятся в зависимости от сопутствующих целей: поддержание фигуры, борьба с тревожностью или гармонизация сна.
Вы изучили основные виды йоги и их отличия, узнали о главных пранаямах, а также – узнали, что нужно для практики, чтобы она прошла идеально. На различных сайтах, в приложениях и студиях вы сможете выбрать направление йоги, которое вам по душе и обрести жизненный баланс.