Эта мама, бабушка и прабабушка выиграла битву с остеопорозом.
Стройная, весёлая и полная энергии, Лиз Чалифо в 63 года находилась в лучшей форме в своей жизни! Она медсестра, которая на тот момент тренировалась с весами 1,5 года.
Когда Лиз спросили, что побудило её заниматься бодибилдингом, ответ был очень логичным. Увидев, что происходит с женщинами с возрастом, она спросила себя: «Чего я хочу в старшем возрасте?» И глядя на её фото, ответ понятен.
Интервью с Лиз Чалифо, опубликованное в журнале «BFW» (Beauty, Fitness, & Wellness for women)
«Поворотный момент: Мой диагноз «остеопороз» сыграл огромную роль. Мне исполнилось 60 лет, я работала медсестрой в учреждении для престарелых, где многие из жителей были моего возраста или всего на несколько лет старше.
Они столкнулись с проблемами здоровья как прямым результатом своего прошлого или настоящего образа жизни. Я начала изучать лучший долгосрочный план по борьбе с остеопорозом. Я решила изменить свой образ жизни в лучшую сторону, чтобы позаботиться о моих преклонных годах.
Питание: По мере развития моих тренировок, менялась и диета. Я поняла, что ем недостаточно белка. Теперь я ем белок с каждым приёмом пищи, даже когда перекусываю, даже с фруктом.
Тренировки: Раньше я занималась только йогой, и хотя это отлично подходит для сохранения гибкости и подвижности, это не позволяло мне наращивать мышечную массу, необходимую для сохранения прочности костей. Чтобы добиться значительных результатов, я тренировалась с отягощениями с партнёром по тренировке и личным тренером.
Я тренировалась настолько напряжённо и тяжело, насколько могла. При этом модифицировала только те упражнения, которые напрягают спину. Я по-прежнему занимаюсь йогой, но сейчас моё основное внимание уделяется бодибилдингу, чтобы мои кости оставались крепкими.
Результат: Теперь я больше не принимаю обезболивающие от остеопороза, и у меня нет болей в пояснице. Я чувствую себя намного сильнее и не такой хрупкой.
Совет: Возраст – всего лишь число. Для получения результатов может потребоваться немного больше времени, но с целеустремлённостью и решимостью вы сможете добиться всего. Просто начните ходить, кататься на велосипеде, плавать, заниматься йогой или гиревым спортом. Позвольте этому пути начаться и посмотрите, куда он вас приведёт».
13 июня 2015 года Лиз Чалифо участвовала в своём первом конкурсе по бодибилдингу. Она выиграла первое место на чемпионате провинции Альберта ABBA в открытом классе Grand Master и Lightweight Open.
Персональными тренерами Лиз были владельцы High Definition Fitness Хелен Бушар и Дафни Мадиги. Они обе были активными спортсменками, выступавшими на высшем уровне соревнований, обладателями карт IFBB, а также являются персональными тренерами профессиональных спортсменов IFBB в течение многих лет.
Так, Хелен Бушар два раза участвовала в «Мисс Олимпия» (8 и 9 место). Она подготовила четырёх канадских профессионалов IFBB: Николь Болл в 2006 году, Надю Нарди в 2007 году, Лирис Каппелле в 2009 году и Мелоди Спетко в 2010 году.
3 совета от Лиз Чалифо, чтобы кости оставались крепкими
Целью профилактики остеопороза является защита и укрепление костей, что требует сочетания лекарств и изменения образа жизни, чтобы снизить скорость резорбции костной ткани организмом.
1. Ешьте кальций и витамин D для замедления потери костной массы. Питание, богатое кальцием, включает молочные продукты, тёмно-зелёные овощи, зерновые и соевые продукты.
2. Занимайтесь с весами, чтобы обеспечить нагрузку. Кости должны оставаться крепкими, чтобы снизить риск перелома.
3. Бросьте курить, так как это ускоряет потери костной массы.
Обязательно смотрите мое видео про 90 летнюю бабушку-тренера Такисиму Мику из Японии:
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон "Жиротопка" Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес
#юрий спасокукоцкий #лиз чалифо #спорт #долголетие #фитнес #здоровье