Наши кости являются составляющей скелета, который держит наше тело в вертикальном положении, участвует в движении, является опорой и защитой для органов, а также выполняет много других важных функций. Но мы сами того не предполагая, можем навредить здоровью костей.
Какие привычки негативно влияют на кости?
- Несбалансированный рацион
При несбалансированном рационе, перекусах на бегу и употребления быстрой еды, в организме возникает нехватка необходимых витаминов и минералов. Для костей негативно сказываются дефициты кальция и витамина D.
О том, что кальций необходим для здоровых костей, волос и ногтей нам говорят с детства, заставляя есть творог. Да, кальций является строительным материалом для наших костей, но усваиваться организмом и выполнять свою функцию он может только "в компании" с витамином Д. Поэтому важно употреблять в пищу содержащие их продукты.
Источники кальция: творог и молочные продукты, кунжут, листовая зелень и зеленые овощи, сардина, миндаль.
Источники витамина D: жирная рыба, печень трески, печень животных, яйца.
Обращаю ваше внимание, что определить количество кальция и витамина D можно сдав необходимые анализы, а восполнять их дефициты необходимо после консультации со специалистом.
- Низкая физическая активность
Физическая активность должна присутствовать в нашей жизни. Она полезна для всех систем нашей организма, заряжает энергией, поднимает настроение, способствует сжиганию жиров и еще много других положительных свойств.
Но так как в этой статье мы говорим о костях, то стоит отметить, что физические нагрузки способствует увеличению не только мышечной массы, но и костной. Иными словами, физическая активность полезна для костей, если конечно не переусердствовать и выполнять правильную технику упражнений.
Употребление газированных напитков
Сладкие газированные напитки вредны не только большим содержанием сахара, но и кислот. В газировках часто используется лимонная кислота или ортофосфорная (добавка Е338). Ортофосфорная кислота при частом употреблении способна вымывать кальций из костей, что делает их более хрупкими.
- Недостаточное употребление клетчатки и избыток трансжиров
Для нормальной микрофлоры кишечника полезно употреблять овощи и зелень, богатые клетчаткой, а вот трансжиры (которые находятся в составе булочек, фастфуда, различных кондитерских изделиях) наоборот способствую развитию условно-патогенной микрофлоры.
При нормальной микрофлоре кишечника, в организме лучше усваивается витамин К2, который отвечает за рост костной ткани. Недостаток или плохое усвоение этого витамина может привести к истощению костей.
Стоит также упомянуть, что продукты содержащие трансжиры и сахар могут стать причиной избыточного веса, который в свою очень сильно нагружает кости, суставы и способствует более быстрому их изнашиванию.
- Избыточное употребление соли
Соленые продукты, рассолы, соль как добавка к пище - все это может негативно сказаться на костях. Соль более чем на 95% состоит из хлорида натрия, который является "противником" кальция. Если на регулярной основе употреблять много соленых продуктов, то это может привести к истощению костей.
Кстати, как выбрать хорошую соль и снизить ее потребление можете прочитать в моей статье, закрепленной ниже.
- Избыточное употребление кофе
Кофеин обладает мочегонным действием и при избыточном его употреблении происходит вымывание кальция из организма. Здоровому человеку не рекомендуется выпивать более 2-3 чашек кофе в сутки и желательно не позднее 16 часов, так как кофеин обладает стимулирующим эффектом и может негативно сказаться на качестве сна.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и написана на основе открытых источников. Не используйте информацию из этой статьи для самодиагностики, не занимайтесь самолечением и не меняйте свой привычный рацион без консультации со специалистом, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца, надеюсь она была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропускать новые публикации.
С уважением, Игорь Ботоговский