Гарвардские исследователи определили продукты, связанные с увеличением веса со временем, и продукты, связанные с меньшим набором.
Если вы хотите оказаться в числе тех, кто плывет по течению лет, не набирая килограммы на каждый день рождения, у гарвардских врачей есть для вас план действий. И он выходит далеко за рамки старой мантры "меньше есть, больше заниматься спортом".
Сокращение потребления определенных продуктов питания, сон от 6 до 8 часов в сутки, физические упражнения и выключение телевизора - все это, по их мнению, предсказывает меньший набор веса со временем.
Они также обнаружили пять продуктов, сильно связанных с увеличением веса, и пять других, которые не так сильно влияют на набор веса.
"Мысль заключается в том, что тип и качество пищи и напитков, которые человек употребляет, невероятно важны", - говорит исследователь Дариуш Мозаффариан, доктор медицины, доктор философии, доцент медицины и эпидемиологии Гарвардской школы общественного здравоохранения, больницы Бригхэм и Женской больницы и Гарвардской медицинской школы.
Новое исследование, по его словам, "показывает, как многочисленные факторы образа жизни, включая диету, связаны с долгосрочным увеличением веса".
Детали исследования
Исследователи хотели сосредоточиться на том, что приводит к долгосрочному набору веса и почему средний взрослый человек набирает около фунта в год.
Они проследили за 120 000 участников трех исследований. Каждые четыре года они оценивали связь между изменениями в привычках образа жизни и весом.
В среднем за четыре года участники исследования набирали по 1,51 кг. Через 20 лет это составило почти 7,71 кг. В начале трех исследований средний возраст мужчин и женщин составлял 37, 50 и 52 года.
5 продуктов, от которых толстеют, и 5 продуктов, от которых не толстеют
При более тщательном изучении вопроса исследователи обнаружили пять продуктов, которые ассоциируются с наибольшим увеличением веса за период исследования:
- Картофельные чипсы
- Другой картофель
- Подслащенные сахаром напитки
- Необработанное красное мясо
- Переработанное мясо
Они также обнаружили пять продуктов, которые связаны с меньшим набором и даже потерей веса:
- Овощи
- Цельное зерно
- Фрукты
- Орехи
- Йогурт
Понравилась статья? Ставь лайк, подписывайся и пиши комментарии.
Идеи для маникюра на зиму 2021-2022:
30 стильных геометрических дизайна для зимнего маникюра
40+ новых идей для зимнего маникюра на длинные ногти
30+ вариантов зимнего маникюра на короткие ногти