Наше настроение - важная часть нашей жизни.
Серотонин называют гормоном счастья. Почему? Давайте разберемся подробнее.
Когда в организме достаточно серотонина, у человека есть планы, есть уверенность в завтрашнем дне, есть возможности и способности выстраивать свою жизнь.
Когда серотонина недостаточно, все это становится призрачным.
Никто не знает, что такое счастье. Тем не менее серотонин - это гормон успешной жизни, гормон лидеров, гормон людей, которые знают, что они хотят делать и делают все, чтобы жизнь состоялась.
Но серотонин производится в организме при определенных условиях, а если таких условий нет, то серотонина мало. У такого человека низкая самооценка, низкая система целеполагания, Он хочет, но не может, он не уверен в завтрашнем дне, у него нет сил, у него множество разных заболеваний, Он не уверен в себе, в своей победе, ни в чем.
Такому человеку никто не помощник. Врачи назначают серьезные лекарства - антидепрессанты. Но это очень плохая история. Антидепрессанты ведут к разрушению личности при длительном употреблении. Любое лекарство, начинающееся с “анти”, снижает уровень ацетилхолина - вещества, необходимого для нашего интеллекта и памяти.
Нам нужно стимулировать естественные процессы выработки серотонина.
Счастье и любовь всегда идут с присутствием серотонина. При депрессии серотонина очень мало. Для эмоций счастья надо много серотонина. Для чувства любви нужно не только много серотонина, но еще и окситоцин и дофамин.
Большинству людей постоянно не хватает серотонина. Признаки дефицита серотонина:
- желание сладкого;
- вялость;
- раздражительность;
- плохое настроение;
- неуверенность в себе;
- низкая самооценка;
- рассеянность;
- неспособность выполнять глобальные задачи и другие.
Как увеличить уровень серотонина?
Серотонин производится из триптофана. Эта аминокислота должна поступать с продуктами питания. В организме она не вырабатывается.
В пищевых источниках содержится L-триптофан:
- курица, индейка;
- рыба, кальмары;
- яйца;
- сыр, молоко;
- орехи кедровые;
- соя, горох, бобы, кунжут, арахис;
- грибы;
- авокадо.
Чемпион по триптофану - сыр Пармезан, благодаря особой технологии приготовления. В том числе поэтому итальянцы всегда такие радостные.
Важные производные триптофана:
- Из триптофана образуется серотонин - один из основных нейромедиаторов, Из серотонина образуется мелатонин - гормон, регулирующий циркадные ритмы (сон-бодрствование).
- Из триптофана образуется кинуренин - предшественник ниацина (витамина В3) и NAD+. NAD+ - это кофермент, который участвует в большом количестве реакций, протекающих в клетке. Это одна из тех молекул, которая связана с продолжительностью жизни. На синтез ниацина расходуется примерно 90% поступающего с пищей триптофана.
- Из триптофана образуется триптамин - предшественник диметилтриптамина (ДМТ).
ДМТ - это эндогенный психоделик, вырабатываемый эпифизом. ДМТ может быть связан с феноменом сновидений, галлюцинациями и другими состояниями мозга. Поэтому при избытке триптофана у человека могут быть галлюцинации.
4. Триптофан входит в состав различных белков. Поступающий с пищей триптофан частично расходуется на их синтез.
Триптофана, поступающего с пищей, чаще всего недостаточно для поддержания нормального уровня серотонина. Причин несколько:
- аминокислоты разрушаются при температуре выше 65 градусов;
- триптофан конкурирует с другими аминокислотами при прохождении через гематоэнцефалический барьер, что усложняет его проникновение в мозг;
- большая часть триптофана расходуется на синтез белков и ниацина.
Чтобы увеличить уровень серотонина, мы можем применять 2-й источник триптофана - 5-гидрокситриптофан (5-НТР). 5-НТР - уникальная молекула, которая усиливает выработку собственного серотонина. Эта форма триптофана не содержится в продуктах питания, она содержится в определенных растениях - в семенах африканского кустарника гриффония простолистная.
5-НТР - гораздо более стойкий и гораздо более действенный триптофан, по сравнению с L-триптофаном. Тем более, что мы практически не едим сырую пищу, богатую .L-триптофаном.
Свойства 5-НТР:
- Усиливает чувство сытости, нейтрализует гормон голода грелин и помогает меньше есть и нормализовать вес.
Способствует снижению уровня сахара, благодаря тому, что замедляет выработку калорий из углеводов.
2. Помогает в лечении депрессии, это свойство очень хорошо изучено и подтверждено многими исследованиями, потому что 5-НТР существенно увеличивает выработку серотонина. Наибольшая эффективность достигается в сочетании с витаминами В6 и В12, которые способствуют увеличению синтеза эндорфинов в головном мозге, что нормализует эмоциональный фон, снижает чувство тревожности, облегчает засыпание.
3. Облегчает симптомы фибромиалгии - заболевания, вызывающего у пациента боли в костях, мышцах и общую слабость. Причины фибромиалгии доподлинно неизвестны, но многие специалисты связывают эту болезнь с низким уровнем серотонина.
4. Помогает при мигренях, когда пульсирующая боль часто сопровождается тошнотой и временным ухудшением зрения. Исследования показали, что у 71% пациентов наблюдается улучшение состояния - существенное снижение частоты и остроты приступов. Особенно эффективно сочетание 5-НТР и лецитина. Кстати, такое сочетание дает отличные результаты у студентов во время сессии, так как снижает страх и улучшает запоминание информации.
5. Увеличивает выработку мелатонина - гормона сна и молодости. Мелатонин способствует лучшему засыпанию и сну, а также способствует продлению жизни.
Дозировки 5-НТР зависят от решаемой задачи, обычно от 50 до 300 мг в день.
Если вы принимаете какие-либо лекарственные препараты, то необходимо проконсультироваться со своим врачом на предмет совместимости лекарства и 5-НТР. Эффекты приема 5-HTP в сочетании с антидепрессивными средствами иногда труднопредсказуемы. В частности, совместный прием 5-HTP и SSRI (селективных блокаторов серотонина - например, Prozac), возможно, таит в себе опасность развития серотонинового синдрома. Трудно предсказать также взаимодействие 5-HTP с препаратами солей лития, ингибиторами МАО, транквилизаторами, бета - ингибиторами, противозачаточными средствами и другими лекарствами.
За свои гормоны счастья мы отвечаем сами. Надо обеспечить организм сырьем для производства внутренних нейромедиаторов и гормона счастья. Биохимию никто не отменял. Вся наша жизнь - это биохимия. Гормоны обеспечивают 350 наших эмоций. Конечно, никто не отменяет психологию, но в основе все равно химия.