Новый год отпраздновали. Честно сказать я очень устала. Выложилось по полной, стараясь приготовить много блюд, вкусных и оригинальных.
Гостей не звали и не ждали. Только внук Антон встретил с нами Новый год.
И не пила вроде, кроме двух глотков шампанского, и отдыхала вчера целый день, но мозг мой никак не включается, чтобы продуктивно поработать.
Мучилась, пытаясь заставить себя сосредоточится, и заняться чем-то полезным, как вдруг на память пришло правило 10 минут.
Может быть вы знаете, что в английском парламенте существует правило, его называют "биллем", или правилом 10 минут.
Эти десять минут, и не секундой больше, даются депутату, на представление проекта закона.
Затем парламент выносит решение, принять проект к первому чтению, или отклонить.
Специалисты советуют использовать правило десяти минут для улучшения продуктивности и производительности мозга.
Почему же нам свойственна привычка все откладывать на потом. Все дело в прокрастинации.
Склонность к систематическому откладыванию на потом, даже очень важных и срочных дел, называется прокрастинация.
И означает этот термин постоянную борьбу между лимбической системой и префронтальной корой мозга.
Лимбическая система - отвечает за эмоции, инстинкты, в ней находится наш центр удовольствия.
Это как раз та часть мозга, которая заставляет нас отложить важные дела и отдаться во власть эмоциям.
Например, забыть о необходимости сделать отчет или сдать налоговую декларацию, а взамен, сходить в бар, или посмотреть любимый сериал.
Префронтальная кора - это логическая часть мозга. Она помогает нам ставить цели и планировать поведение, заставляет нас вовремя выполнять необходимые дела, например, заполнить налоговую декларацию в срок.
Также эта часть мозга контролирует логику, разум и напоминает нам о долгосрочных целях.
К сожалению, лимбическая система часто одерживает победу, и мы, вместо необходимого дела, предпочитаем выбрать минутное удовольствие.
Помочь исправить такое положение дел поможет правило десяти минут.
Каков принцип работы правила десяти минут.
Важная задача обойти лимбическую систему и заставить себя работать над нужной и важной задачей.
Чтобы все получилось, нужно сконцентрироваться не на конечный результат, а на приложении своих усилий, то-есть, самоотдаче. При этом избегайте излишнего планирования и долгого размышления.
Например, не ставьте задачу сегодня покрасить весь забор, или прочитать всю книгу. Поработайте 10 минут или почитайте книгу ровно 10 минут.
Уверяю вас, как только вы начнете работу, или чтение увлекательного романы, вы напрочь забудете о времени и вряд ли захотите остановиться.
В результате задача окажется намного проще, чем вы себе представляли.
Ценность правила 10 минут в том, что оно помогает начинать действовать, как бы нам не хотелось этого делать.
Надо убедить себя заниматься тем или иным делом всего 10 минут. Как только вы начнете работать, прерывать работу вряд ли захочется.
Почему правило десяти минут увеличивает работоспособность.
Существует три главные причины, почему правило очень эффективно:
1. Самое сложное во время прокрастинации начать какое-либо дело. Начинать всегда труднее, чем продолжать. Очень трудно сделать первый шаг. Но после работы, в течение десяти минут, вы войдете в определенный ритм, и всё станет намного легче.
2. Помните ваша главная цель не достижение конечного результата. Поработать всего десять минут кажется нашему мозгу совсем простой задачей. Такая формулировка цели снижает давление на подсознание и стремление к успеху и переключает внимание с результата, на саму задачу.
3. Приобретать новые привычки будет намного проще. Сразу кардинально менять своё ежедневное расписание достаточно сложно. Правило десяти минут способствует тому, что сделать это можно постепенно и легко.
Если десять минут покажутся вам достаточно длинным промежутком времени, можете начать с трех или пяти минут. И даже если вам не захочется продолжать работу, несколько минут труда, намного лучше, чем ничего неделанье.
Желаю Вам, дорогие мои без потерь выбраться из сетей прокрастинации, и вернуться к прежнему ритму жизни.
С Новым годом Вас, будьте здоровы и счастливы!
С уважением, Лилия.
#мозг #мозговая деятельность #борьба с прокрастинацией #правило 10 минут #