17 упражнений с гантелями. Упражнения выполняются без отдыха, нон-стоп, ежедневно или по самочувствию. Гантельная гимнастика для развития мускулатуры. Также Сандов делал упражнения с тяжёлыми гантелями и штангой для развития максимальной силы.
Комплекс упражнений с гантелями
1. Поочерёдный подъем гантелей на бицепс – 120 повторений.
2. Поочерёдный подъём гантелей на бицепс обратным хватом – 53
3. Руки в стороны, поочерёдные сгибания рук – 24
4. Руки в стороны, одновременные сгибания рук – 14
5. Разведения рук в стороны – 12
6. Жим гантелей стоя – 22
7. Подъём гантелей перед собой до уровня плеч – 17
8. Руки в стороны, повороты гантелей – до усталости
9 и 10. Руки в стороны, вращение гантелей – до усталости
11. Выпады правой ногой с «ударом» левой рукой – 17
12. Выпады левой ногой с «ударом» правой рукой – 17
13. Отжимания от пола – 10
14. Отжимания от пола со жгутом – 9
15. Пресс – подъём корпуса из положения лёжа - 10
16. Приседания с гантелями - 17
17. Наклоны в стороны с гантелями - 22
