Полноценный 8-часовой сон необходим для нашего здоровья, как психического, так и физического. Вот 5 рекомендаций, которые позволят вам наладить свой режим сна и бодрствования.
1. Подчините свой отход ко сну и пробуждение строгому расписанию. Это может показаться слишком простым, но наши тело и психика любят рутину. Ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день, вы можете помочь своему организму чувствовать себя более уставшим к тому моменту, когда приходит время спать. Это означает, что вам будет легче заснуть (а значит, и легче проснуться).
2. Не пейте кофе и крепкий чай во второй половине дня. Употребляйте напитки с кофеином только в утренние часы или избегайте кофеина вообще. Сокращение его потребления во второй половине дня и вечером может действительно помочь вам заснуть в нужное время!
3. Занимайтесь вечером делами, настраивающими на сон. Это могут быть чистка зубов, принятие тёплого душа или ванны, чтение книги, прослушивание музыки или подкаста. Можете попробовать медитировать перед сном. Главное – все ваши занятия должны быть расслабляющими и умиротворяющими.
4. Никаких гаджетов перед сном! Для современного человека это нелегко, но это реально работает. Попробуйте прекратить использование всех электронных устройств, включая мобильный телефон, компьютер, планшет или телевизор, за 1–2 часа до сна.
5. Создайте в спальне расслабляющую атмосферу. В вашей комнате для сна должно быть темно и тихо, свежо и слегка прохладно. Поэтому стоит перед укладыванием проветривать её. Также рекомендуется использовать кровать только для сна, а не как место для просмотра телевизора или выполнения домашней работы.
Вы узнали что-то новое и полезное из моей статьи? Если да – то буду рада лайкам и комментариям. И не забывайте подписываться на мой канал!
#сон #энергия #здоровье #ЗОЖ