«Я ем мало и правильно, почему я не худею?»
⠀
А ты точно уверена, что мало?
⠀
Основная проблема метода “на глаз” в том, что мы склонны очень приуменьшать калорийность своей тарелки
⠀
Многократные исследования и эксперименты подтверждают, что люди всегда «на глазок» определяют меньше и вес и калорийность предложенного им блюда
А многое и вовсе за еду не считают!
⠀
Вспомни, например, сколько ты жуёшь жевачки?
Пачку в день?
В каждой подушечке по 9 кал, а в пачке все 100
⠀
Так что, перестань предполагать и начни считать!
⠀
Самый удобный способ - использовать приложения, которые считают всё за вас
⠀
Я использую YAZIO, на мой взгляд самое удобное и информативное
⠀
Просто вносишь в приложение количество съеденных продуктов, а КБЖУ рассчитывается автоматически
⠀
С чего начать?
⠀
Внеси в приложение подробный список блюд и продуктов, которые съела сегодня
⠀
Убедись, что ты точно помнишь, что ела на завтрак обед и ужин
⠀
И обязательно укажи ложечку сахара в чае, шоколадку с кофе на работе, и упаковку орешков, и латте после обеда, и конфетку из вазочки в маникюрном салоне
⠀
Если готовила, занеси и то, что пробовала, или облизала со дна миски… а сколько раз в день ты это делаешь?
⠀
А теперь посмотри итог за день.
Ну как цифра??
Скорее всего совсем там не мало, если ты внесла все честно.
⠀
Плюсы ведения пищевого дневника:
⠀
Будешь точно знать количество съеденных за день калорий
⠀
Начнешь осознанно относиться ко всему, что кладёшь в рот. А значит и уменьшится доля лишнего
⠀
Прекратишь перебивать себе аппетит кусочничеством
⠀
Начнёшь планировать свои приемы пищи, понимая что и сколько нужно скушать
⠀
Снизится потребление пустых калорий, когда ты увидишь, что твой латте весит 350 кал, шоколадка 600, пара конфеток 120, паста из кафе 800!
⠀
И это все неизбежно приведёт тебя к более правильному питанию, а значит и к улучшению фигуры
⠀
Помни, что маленькие излишества в еде приводят к нескольким лишним КГ в год!
⠀
Согласна со мной?
Или считаешь, что твоя интуиция и глаз тебя не подводят, а ведение дневника - это загон?