Ну вот и приближается окончание очередного года...для каждого из нас он был особенным,для кого то с положительной точки зрения, для кого то с отрицательной...кто то похудел...кто то наоборот набрал лишних килограмм..одни начали заниматься...другие забросили занятия от того, что они не получали желаемых результатов.
Наверняка у каждого из занимающихся ставится вопрос...а продолжить тренироваться в праздники или отдохнуть... В моей голове так же возникает вопрос...что делать на новогодние праздники... продолжить заниматься в том же духе или дать отдохнуть организму. Сложный вопрос, но на мой взгляд разрешимый.Если вы в течении долгого времени регулярно тяжело тренировались, соблюдали диету, то в период новогодних праздников можно и даже нужно дать организму полностью восстановиться от полученного стресса(тем более если прогресс замедлился или совсем остановился,а такой вариант так же возможен). Ну а если же вы тренировались не регулярно по всякого рода причинам зависящих от вас и не зависящих...не получалось у вас соблюдать рекомендации по правильному(сбалансированному питанию), то и перерыва как такового у вас и не должно быть, вернее он не нужен а скорее откинет вас ещё дальше от поставленных целей.
Большому количеству людей, которые фанатично занимаются, и строго соблюдают диету.Для таких "фанатиков", которые категорически против перерыва в походах в тренажерный зал я рекомендую сменить тренировочный сплит и снизить тренировочную нагрузку до 2-4 рабочих подходов на мышечную группу в неделю(отказных или около-отказных, такого количества вполне достаточно чтобы поддержать мышечный тонус и не потерять мышечные объемы).Упражнения при этом лучше всего использовать базовые.
Для не малого количества людей,которым крайне тяжело в своем плотном рабочем графике найти время для тренировок, следует новогодние "каникулы"(если они у вас конечно есть) использовать с максимальной продуктивность и устроить для себя "мини спортивные сборы".В эти дни можно устроить каждодневные тренировочные занятия.Утром выполнять часовые кардио тренировки, вечером переходить к работе над мышечными группами.Не забывая при этом, грамотно, в зависимости от вашего уровня подготовленности, дозировать и подбирать нагрузку.При таком режиме тренировок важно усилить(увеличить) питание и восстановление,ведь за увеличением нагрузки на организм прячется и возрастающая потребность в макро и микронутриентах(которые так необходимы для "усваивания и переваривания" нагрузок вашим организмом).
Каким же образом следует провести выходные дни тем кто решил отдохнуть?Кушать?Спать?Пересматривать любимые фильмы? Все эти занятия имеют право на жизнь!Но злоупотреблять этим так же не стоит.Как не стоит фанатично изнурять себя тренировками, так же стоит относится и к отдыху. Сбалансированность должна быть во всем.Когда я говорю о том что планирую не тренироваться в Новогодние праздники, то подразумеваю, что я отдохну от привычных тренировок и внесу разнообразие в свой распорядок дня.Полноценный день отдыха я планирую лишь один и это 1 января(как говорили мы учась на факультете физической культуры- сон и питание основа физ-воспитания, этот день посвящен будет именно этому). В остальные дни я всё же планирую различную двигательную активность,поход в басейн, сходить покататься на лыжах(если снег будет...), прогулки на свежем воздухе, встречи с родными и близкими, всё это неотъемлемая часть моего досуга на предстоящие праздники.Полезным и крайне позитивным для нашего организма(что не доказано конечно) является посещение бань и саун.Особенно подойдет для людей подверженных эмоциональным и психическим нагрузкам.
Каждый конечно по своему подходит к выбору вариантов проведения новогодних праздников, но неизменным должно оставаться одно- позитивно и с пользой для себя и для близких провести эти дни.
Но к сожалению подавляющее число жителей нашей планеты находится в плену у своих слабостей и пищевых привычек....они настолько глубоко засели в нашей голове что отказаться от привычных способов празднования крайне тяжело...а для некоторых даже не возможно себе приставить что новогодний стол не будет ломится от огромного изобилия еды(половина которой конечно же пропадет...)И впрямь....размышляя на эту тему, представляя то ,что новогодняя ночь может быть без объедалова... создается стойкое внутренне ощущение неполноценности праздника...а если представить новогоднюю ночь ещё и без алкоголя...то от таких мыслей у большого количества людей "сердечный приступ" случится может(для меня как для человека который не употребляет алкоголь от слова"совсем", не составляет никакого труда обходиться без различных горячительных напитков,хотя я не вижу ничего дурного в том что люди позволяют себе выпивать по паре бокалов вина или шампанского).
Всё же стремление к более качественному празднованию "Новогодней ночи" это одна из самых нужных и правильных идей. Планируйте меню новогоднего стола исходя из своих гастрономических возможностей а не идя на поводу у своих(порой ненасытных) желаний и пристрастий. Постарайтесь как можно меньше употреблять жареных и жирных блюд...ведь от желаемых вкусовых "оргазмов" на деле получится тяжесть...вздутие...тошнота... и возможно и обострение хронических заболеваний,особенно если перед этим вы соблюдали рекомендации правильного питания.
Я прекрасно понимаю что обойтись без привычных блюд будет сложно...любимые салаты...бутерброды...различные закуски обязательно будут на большинстве новогодних столов ,но постарайтесь свести к минимуму наличие в них майонеза..и обязательно помогите своей системе пищеварения справиться с предстоящей работой(используйте для это различные препараты содержание ферменты такие как -«Панкреатин», «Мезим Форте», «Фестал» )
Подводя итог тому как же следует тренироваться...ведь статья об этом изначально, но людая тренировка начинается не с приходом в зал, а с того как вы спали ночью, как и что вы кушали от этого будет зависит то как должен протекать следующий тренировочный процесс.Если вы планируете бурно отмечать новогодние праздники(при этом употребляя алкоголь), то в тренировочном процессе просто необходимо сделать перерыв.Ну а если же вы вполне разумно и со здравым отношением подходите в праздникам,то у вас выбор более велик(если до этот много и качественно тренировались перерыв пойдет только на пользу, если сачковали то дальнейший простой ещё сильнее оттолкнет вас от ожидаемых результатов). Решение всё же остается за каждым, главное объективно и грамотно смотреть на реальность которая окружает вас.
P.s. продолжим в следующей статье!