Стресс, постоянная спешка, нехватка времени на отдых, постоянные обязанности, с которыми мы часто не справляемся ... Иногда даже трудно перевести дух ... Кто из взрослых этого не знает? И у детей и подростков часто возникает подобное чувство ... Мысли: «А я справлюсь?», «Все ли сделал?». "Я что-то забыл?" Во всем этом легко заблудиться ...
Почему у некоторых дела идут лучше, а я испытываю неприятный стресс? Каждый день мы испытываем большое напряжение и различные эмоции, от радости до печали, от страха до гнева. Мы часто говорим что-то вместо того, чтобы прикусить язык ...
Кричим на кого-то в гневе, а затем сожалеем о том, что пересекали чьи-то границы. Как со всем этим лучше справиться? Стоит жить более осознанно.
Внимательность полностью присутствует в том, что происходит прямо сейчас. Это помогает жить более осознанно, делать более рациональный выбор. Это позволяет нам видеть все сигналы, предупреждающие нас о том, что отклоняемся от основного - избранного нами - пути.
Она учит нас, как предотвратить действия в возбужденном состоянии. Итак, как это сделать? Вы можете начать с неформальной практики, например, попытаться сосредоточиться на своих чувствах в течение нескольких минут каждый день, не противореча им, но не позволяя им ошеломить себя.
Это позволит вам увидеть вещи такими, какие они есть на самом деле, а не такими, как мы видим сквозь наши часто негативные эмоции. Попробуйте и практикуйтесь регулярно, и вы убедитесь, что это работает!
ПРАКТИКА 1: Остановитесь и осмотритесь, проверьте, что происходит, прежде чем действовать, посмотрите на реакции своего тела и свои мысли в данный момент.
ПРАКТИКА 2: Практикуйте осознанное дыхание, наблюдайте, как воздух проходит через ноздри, проходит через горло и входит в легкие, наблюдайте за движениями груди и живота, будьте здесь и сейчас
ПРАКТИКА 3: Откройтесь своим чувствам вкуса, слуха, обоняния, зрения, осязания, сосредоточьтесь на том, что вы видите или пробуете в данный момент. Никоим образом не оценивая это, ощущайте каждый кусочек еды, которую вы едите, или то, что вы едите. Ваш рот холодный или теплый, грубый или гладкий, вкусный или нет, твердый или мягкий, просто сосредоточьтесь на этом
ПРАКТИКА 4: прислушивайтесь к сигналам своего тела, стеснению в животе, сердцебиению, покалыванию, жжению в глазах, боли в спине или повторяющейся мигрени, подумайте о том, что оно вам говорит.
ПРАКТИКА 5: Наблюдайте за своими эмоциями, принимайте их такими, какие они есть. Обратите внимание, что это всего лишь эмоции. Они не идентифицируют вас как личность, это всего лишь чувства, которые возникают время от времени.
ПРАКТИКА 6: Визуализируйте свои желания, напишите в голове позитивные сценарии, практикуйте позитивное мышление вместо негативного.
Помните!!! Внимательность требует практики. Если вы продолжите практиковать, это может помочь вам сломать старые модели поведения и научить вас новым.
Внимательность поможет вам лучше понимать себя и других, изменить свою когнитивную точку зрения (то есть то, как вы думаете о ситуациях) и жить более осознанно. Для начала, это может быть не так просто ... это нормально, будьте терпеливы.
Улучшение концентрации внимания у взрослых
Как наши мысли влияют на самочувствие?
Спасибо за внимание! Будьте здоровы!
#концентрация внимания #психология #внимательность