Повышенный аппетит – норма, если человек давно не ел или только что переплыл Босфор. Но постоянное чувство голода – опасный для фигуры и здоровья симптом, в причинах которого нужно разобраться.
Повышенный аппетит
Такой голод нередко связан с недостатком нутриентов, которые необходимы органам и системам для стабильной работы. Например, когда из-за индивидуальных особенностей метаболизма витамины или микроэлементы просто не усваиваются и при этом нарушается синтез гормонов, регулирующих чувство голода и насыщения. Повышенный аппетит может быть симптомом эндокринных заболеваний, в частности преддиабета. Но чаще всего причину голода стоит искать в образе жизни человека. Высокий уровень стресса, нервное напряжение, недостаток сна – и вот вы уже не можете сдержаться при виде торта.
Инсулинорезистентность
Повышенное чувство голода – один из симптомов развивающейся инсулинорезистентности. Это заболевание, при котором глюкоза не может проникнуть в клетку и обеспечить ее энергией и в головной мозг снова и снова отправляется импульс для активизации чувства голода.
Гадать о том, как ваши клетки реагируют на инсулин, не нужно: лучше обратиться к терапевту, который назначит глюкозотолерантный тест и поставит точный диагноз. Если худшие предположения подтвердятся, врач в первую очередь посоветует пересмотреть рацион и снизить процент жировой ткани – большое ее количество связывают с высоким риском инсулинорезистентности.
Новая жизнь с понедельника
Повышению аппетита способствуют многие стрессовые ситуации: неудачи в личной жизни, проблемы на работе, дефицит сна. Чрезмерные физические нагрузки, характерные для новичков в спорте, тоже в этом списке. Расход основных витаминов и минералов при этом значительно увеличивается, а если ограничивать себя в еде, чтобы похудеть быстрее, голод непременно даст о себе знать. Кроме того, во время занятий спортом резко повышается выброс стрессовых гормонов, что тоже усиливает аппетит.
Терпеть голод волевым усилием вовсе не надо: лучше обсудить с тренером нагрузку, адекватную уровню подготовки и поставленным целям, и разработать план полноценного питания. Такого, которое обеспечит растущие потребности организма в белке и нутриентах и не замедлит жиросжигание.
СОВЕТ
Приступы голода – обычное дело, если на глаза то и дело попадается что-то аппетитное, например инстаграм-посты, посвященные еде. Возможно, чтобы решить проблему повышенного аппетита, достаточно почистить ленту или меньше времени проводить в соцсетях.
Обезвоживание
Сильное обезвоживание часто маскируется под голод. В таком случае он может беспокоить даже после плотного приема пищи, но быстро проходит, стоит лишь выпить один-два стакана негазированной воды. При отсутствии патологий со стороны сердечно-сосудистой системы и почек взрослому человеку нужно не менее 2 л чистой воды в день. Если и они не усмирят чувство голода, поможет сокращение количества соли, крепкого чая и других продуктов-диуретиков в рационе.
Скоро месячные
Уровень одного из главных женских гормонов – эстрогена – постоянно колеблется в течение цикла. В дни овуляции его концентрация на пике – и мы можем хоть целый день не думать о еде. Но ближе к началу менструации уровень эстрогенов падает до минимума, возбуждая поистине зверский аппетит.
Чтобы не горевать потом о набранных килограммах, добавьте в рацион листовую зелень, отруби и бобовые – эти продукты стабилизируют уровень гормонов в организме. А еще бороться с голодом можно с помощью низкокалорийных и богатых клетчаткой блюд, например овощного супа-пюре.
Дефицит хрома
Непреодолимая тяга к сладкому может говорить о дефиците хрома. Этот элемент участвует в обмене углеводов в организме, улучшая проницаемость клеток для глюкозы, их основного источника энергии. Недостаток хрома приводит к нехватке питательных веществ внутри клетки, а это, в свою очередь, обостряет тягу к быстроусвояемым углеводам. Восстановить уровень важного микроэлемента помогают пивные дрожжи, яйца, орехи, печень и сыр.
СОВЕТ
Терморегуляция – один из самых энергоемких процессов организма, который провоцирует чувство голода, если человек долго не может согреться. Не переедать поможет одежда по погоде и здравый смысл во время зимних прогулок.