Как и Новый год, есть и новогодние обещания, конечно, да еще какие! Они обязательны, распространены повсеместно и чаще всего через несколько недель приводят к полному провалу.
Исследователи уже давно показали, что не менее 50% положений нового года уходит в никуда всего через три месяца, и внезапно фактически умирает до конца года или периода, на который они были установлены ... Это зависит не только от того, как вы планируете, но и от того, как вы применяете это на практике.
Начнем с первого шага … Самый важный шаг - это оптимальное определение целей-решений. Они не могут быть слишком амбициозными или достаточно амбициозными. Итак, как вы подойдете к постановке этих важных, а иногда даже меняющих жизнь целей?
Вот несколько советов:
Быть реалистичным. Если вы всю жизнь страдали лишним весом и на этот раз решили сбросить 20 кг за год, желательно половину этого веса в первом квартале, это может быть слишком большой «пик» для подъема, не так ли? Лучше: ставьте перед собой небольшие цели, например, я уменьшу дневное потребление на 500 ккал или буду терять 0,5 кг в неделю, или я буду тренироваться минимум 10 минут каждый день, уделяя особое внимание упражнениям для пресса и т. д.
Будьте ВДОХНОВЛЯЮЩИМИ для себя. Создайте цель, которая вас волнует. Например, если вы хотите лучше контролировать свои расходы в этом году, соглашайтесь с собой:« Я к середине года сэкономлю, потому что я хочу поехать в Египет с друзьями в ноябре ». Определите и следите за всем процессом достижения вашей цели.
Если ваша цель - похудеть, не нужно соглашаться с собой, что вы сбросите всего 20 кг. Возможно, лучше будет обозначить этапы и методы достижения этой цели и реализовать такую стратегию:
а) запишусь на прием к диетологу;
б) договориться о диете и физических упражнениях;
в) Я буду использовать личного тренера не менее 1 месяца, чтобы скорректировать свой план упражнений;
г) Я знаю свою слабую волю, поэтому обращусь за помощью к психотерапевту;
д) Подсчитываю съеденные за день калории и записываю их в таблицу и т. д.
Празднуйте победу. О, это обязательно! В дополнение к крупным целям определите более мелкие контрольные точки и немедленно объявите (и, возможно, расскажите другим), как вы будете праздновать эти победы.
Если вы предполагали, что, например, улучшите финансовые результаты своей компании, то после достижения целей первого квартала подарите себе новый смартфон или, возможно, купите билеты на какое нибудь мероприятие для себя и друга, который поддерживал вас в этом.
Позаботьтесь о хорошем настроении круглый год. Поверьте, ваши цели и настройки будут - если не такими простыми, как кусок торта, то, по крайней мере, такими же вкусными, как ваш любимый десерт в лучшем ресторане города.
Спасибо за внимание. Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь. Будьте здоровы!
#психология #пустые обещания #целеполагание