Вы помните этих стройняшек в цветастых лосинах и гетрах? От них было нельзя оторвать глаз. Ну, то есть, женатым мужчинам приходилось делать вид, что им не интересно, «опять эти женские штучки показывают»… Хотя, интересно было!
Да и мальчишкам – тоже. Фигурки у них были – что надо! Девушки на телеэкране танцевали под заводную музыку, да так, что хотелось за ними повторять. Честно признаться, я иногда так и делал, хотя, выдержать 30 минут вроде бы несложных, но интенсивных движений было ох, как непросто!
Вообще-то, целевой аудиторией телепередачи «ритмическая гимнастика» были как раз не пацаны и дядьки, а женщины 30-55 лет, работающие и имеющие семью и детей. То есть как раз жены и мамы. С телеэкрана им наглядно показывали, как дома, так сказать, «без отрыва от производства», приводить себя в форму.
Заодно показывали, как должен выглядеть результат таких занятий, при должном упорстве. Аэробика, как явление, пришла к нам из Америки, где ее продвигала любимица публики актриса Джейн Фонда. Сам термин придумал в 60-е годы ХХ-го века американский врач и физиолог Кеннет Купер.
Аэробика, она же «ритмическая гимнастика», она же «ритмика» сразу приобрела бешеную популярность, с первого же выпуска в 1984 году. Всего их было, как минимум 12, и последний вышел в 1990 году. Передачу старались не пропускать. У кого был видеомагнитофон – записать. Кассеты потом влёт продавались, рекламные плакаты с девчонками в гетрах - тоже. Причин успеха было несколько:
- реально полезное предложение. Желающих заниматься в Союзе было действительно много. Женщины хотели иметь стройные ножки и талию. Таких справедливо считали красавицами. Спортзалов было мало, а до имеющихся не всегда была возможность добраться. Фитнес в современном понимании еще не существовал, заниматься в одиночку – скучно, времени у жены и матери – в обрез.
И тут, как ответ на эти препятствия, целая новая концепция: телепередача выходила в более-менее подходящее большинству дам время, показывая, КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ВЫПОЛНЯТЬ, В КАКОЙ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ помогая преодолеть самое большое препятствие на пути к своей цели – НАЧАТЬ ДЕЛАТЬ ЭТО!
- подача тренировочного комплекса была просто шикарной! Ритмичная, заводная, дискотечная музыка, яркие образы девушек-спортсменок в МОДНЫХ костюмах, мотивирующие слова ведущих – все это побуждает к действию.
- идея о том, что заниматься ритмикой можно где угодно: дома, на отдыхе на курорте, в парке, и т.д.
- простота элементов гимнастики. Все движения – естественные. Комплекс упражнений включает в себя шаги, бег, прыжки, танцевальные движения, махи, захлесты, упражнения на гибкость, в конце комплекса – растяжка и расслабление.
- ведущими выпусков телепередачи были известные и любимые в стране спортсмены и актеры: фигуристка Наталия Линичук, балерина Лилия Сабитова, гимнастка Елена Букреева, актриса театра и кино Елена Скороходова, гимнастка Светлана Рожнова, гимнастка Наталья Ефремова (Корх), фигурист Игорь Бобрин и актер Олег Кныш.
Для аэробики используется специальная музыка, записанная без промежутков между композициями. Для каждого из видов аэробики используют музыку с разной частотой ритма (ударностью), в диапазоне примерно 128-150 ударов в минуту.
Суть аэробики
Строго говоря, в легендарной телепередаче нам показывали танцевальную разновидность аэробики.
Какие виды аэробики существуют
• как оздоровительная система аэробика базируется на физических упражнениях невысокой интенсивности, воздействующих в основном на функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Упражнения даются в облегчённом варианте, например, отжимание выполняется в упоре с колен.
• Спортивная аэробика - «утяжеленный» вариант оздоровительной аэробики, техника базовых движений одинакова. Однако темпом, количеством повторений, использованием утяжелителей выполнение упражнений вызывает глубокие функциональные сдвиги в организме спортсмена. По сути, это полноценная тренировка на выносливость, близкая к кроссфиту. Этот вид спорта содержит координационно-сложные интенсивные движения, включающие элементы акробатики, спортивной и художественной гимнастики.
С точки зрения физиологии, к аэробике можно отнести такие виды физической активности, как бег, катание на коньках, лыжах, плавание, велосипеде и т.д. Аэрóбное упражнéние — это любой вид физических упражнений относительно низкой интенсивности, где кислород используют как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности. Частота сердечных сокращений – не более 65% от максимума.
Преимущества регулярных аэробных тренировок
• Укрепляются мышцы, ответственные за дыхание
• Укрепляется сердечная мышца, увеличивается её эффективность, снижается пульс в состоянии покоя
• Укрепляются скелетные мышцы во всём организме
• Развивается капиллярная сеть, снижается кровяное давление
• Увеличивается число эритроцитов
• Улучшается настроение, снижается риск депрессии
Регулярные аэробные нагрузки ведут к тому, что организм более экономично расходует энергетические ресурсы, аэробная нагрузка повышает чувствительность тканей к соматотропину, инсулину и тиреоидным гормонам, развивается способность организма мобилизировать накопленные жиры для энергообеспечения физической активности.
А это именно то, что нужно для ПРАВИЛЬНОГО похудения и профилактики метаболического синдрома, снижения риска развития диабета II типа.
В общем, советская аэробика 80-х годов была и остается вполне рабочим способом поддержания физической формы и контроля веса в домашних условиях. Так что, товарищи, ищите ТЕ САМЫЕ ролики, и - ПОЕХАЛИ!
Минусы занятий аэробикой
Чем больше вы тратите энергетические ресурсы организма на занятия аэробикой или другими видами аэробной (кардио) тренировок, тем больше у вас растет чувство аппетита и даже голода. Поэтому без строгого учета калорий вы можете даже набрать вес ежедневно занимаясь аэробикой по 2-3 часа.
Если вы не будете чередовать аэробную активность и силовые тренировки то польза от таких занятий будет минимальна, а при чередовании наоборот польза многократно увеличивается!
Об этом мы уже писали в этой статье упоминая исследование где одни люди занимались кардио, другие - силовыми тренировками, а третья группа совмещала и те и другие типы нагрузок. Наибольшую пользу и наилучшие результаты получила смешанная группа!
То есть польза от кардио или аэробной работы есть и немалая, но только при грамотном подходе и дозировании нагрузок.
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен и в Вконтакте Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон "Жиротопка" Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram