Как отдыхать, когда в квартире с вами тяжелый дементный больной? Как пополнять ресурсы, если на это нет ни времени, ни денег? Как распределять дела, чтобы не сломаться?
Первое правило, которое нужно усвоить: заботиться о себе критически важно!
Не только ради вас, но и ради больного, который полностью зависит от вас.
Но как?
Речь в первую очередь об основных человеческих потребностях. В канадской книге "A Caregiver's Guide" ("Руководство для ухаживающих за тяжелобольным") к ним относят
- полноценный сон
- хорошее питание
- физические упражнения
- получение эмоциональной поддержки.
Хорошее питание для каждой семьи разное, зависит от многих факторов, начиная с финансовых и заканчивая религиозными. Но в любом случае вам нужно контролировать свои приемы еды: нужно завтракать, обедать, ужинать, а не хватать куски на бегу.
Запаситесь полезными перекусами, фруктами, они пригодятся, когда не будет времени готовить. Также можно сделать заготовки для блюд и заморозить их, (к примеру, нарезать все овощи для супа, налепить домашних котлет). Это поможет экономить время на приготовление еды, и при этом не жить на кусках.
Если вы не можете спать из-за нервных перегрузок или от того, что нужно караулить дементного больного (а они часто не спят ночами), обратитесь к психиатру: он выпишет для пожилого человека снотворное. Возможно, снотворное нужно и вам - проконсультируйтесь по этому вопросу с врачом.
Физические упражнения: возможно, выгоревшие родственники тяжелых пациентов усмехнутся, прочитав эти строки. А зря, потому что именно физическая активность помогает бороться с депрессией, поддерживает ваше здоровье и придает сил, как ни парадоксально, даже если кажется, что нет сил встать с дивана. Идеально, если у вас получится ходить в фитнес-клуб или на утренние пробежки в теплое время года. Если нет такой возможности - занимайтесь дома. Длительные локдауны, которые стали частью нашей жизни с приходом пандемии, научили нас заниматься дома. Многие фитнес-компании, например, Word Class, выкладывали уроки на своем YouTube-канале. Все, что вам нужно - удобная одежда, коврик или полотенце, доступ в Интернет.
Включайте по возможности в режим дня прогулки - самостоятельные, с детьми, с собакой. Даже если просто идете в магазин, выбирайте длинный путь. Купите фитнес-браслет с шагомером: он поможет контролировать физическую активность и длительность и глубину сна.
Получение эмоциональной поддержки: это может быть любое общение, которое вас поддерживает и после которого вам легче: от разговоров с подругой по душам до знакомств в тиндере (но лучше, чтобы общение было не онлайн, а живым). Обращайтесь на горячую линию психологической поддержки, в фонды, которые помогают родственникам дементных больных, например, в Меnimi, в центры соцзащиты и поддержки людей в трудной жизненной ситуации. Привлекайте к уходу родственников, особенно, если они претендуют на часть наследства, которое останется после смерти больного. Нет ничего страшного в том, чтобы просто сказать "У меня нет сил, мне нужен день отдыха, помоги!".
Старайтесь хотя бы раз в месяц выбираться в кино, на длинную прогулку в любимое место в городе или за городом. Даже если у вас нет средств на частный пансионат, можно договориться с соцработником или родственниками, чтобы в это время они присмотрели за больным.
Заведите маленькие ритуалы, которые позволяют отдохнуть, дают сил и помогают вам оставаться в строю: например, раз в день выделите полчаса на кофе. Это может быть зафиксированное время или плавающее, но важно, чтобы ритуал соблюдался. Это может быть просмотр фильма, чтение книги, "зависание" в соцсетях или просто время на то, чтобы принять ванну. Но это время должно быть только ваше. Даже если ради этого придется запереться в комнате на ключ.
Не вините себя, если не успеваете сделать домашние дела.
Заботьтесь о своем здоровье! Очень важный пункт.
Не забывайте вовремя посещать врачей - терапевта, кардиолога, гинеколога, стоматолога. Перестаньте оправдывать пренебрежительное отношение к своему здоровью нехваткой времени. Расставьте приоритеты: ваше здоровье должно быть на первом месте.
ВАЖНО!
- Разбивайте большую задачу на несколько небольших и решайте их поочередно, шаг за шагом.
- Ставьте перед собой реалистичные цели и делайте то, что в ваших силах.
- Выделите отдельное время для общения. Попробуйте внести его в свое расписание на день или неделю.
Сеть частных пансионатов "Забота и уход" в Подмосковье возьмет на себя уход и реабилитацию пожилых людей, в том числе, уход за пациентами с деменцией и болезнью Альцгеймера. +7 (495) 744-34-61