Глубокое дыхание – это техника, которая позволит вам относиться к своему дыханию осознанно, что положительно скажется как на физическом, так и на психическом здоровье.
Что такое глубокое дыхание
Техника глубокого дыхания достаточно проста. Когда вдыхаете воздух, делайте это через нос и очень медленно, при этом воздух должен полностью заполнять ваши лёгкие. Вторая часть упражнения состоит в том, чтобы выпустить весь воздух из легких, аккуратно и медленно. Вы должны видеть, как ваша нижняя часть живота поднимается, когда вы вдыхаете, и опускается, когда вы выдыхаете.
От чего зависит наше дыхание?
Негативные переживания, стресс, беспокойство, гнев, страх и другие эмоции часто приводят к тому, что наше дыхание становится быстрее обычного. А когда мы счастливы, радостны, спокойны и довольны, наше дыхание становится медленнее и более регулярным.
Чем полезно глубокое дыхание?
Глубокое дыхание помогает снять напряжение, уменьшить беспокойство, улучшить навыки преодоления трудностей и даже помочь снизить давление.
Глубокое дыхание рекомендуется использовать при беспокойстве, тревоге или в ситуации, когда нужно притормозить и включить контроль. Оно поможет, если вы волнуетесь перед собеседованием с потенциальным работодателем, экзаменом в школе, медицинским вмешательством или любовным свиданием.
Это отличный инструмент, позволяющий расслабиться и сосредоточиться. Причём работает он быстрее любых успокоительных, почти моментально. Даже если вы чувствуете стресс и напряжение в середине рабочего дня, несколько глубоких вдохов помогут вам почувствовать себя расслабленным и спокойным.
Глубокое дыхание дает ощущение покоя и является простым навыком для использования всякий раз, когда вы чувствуете тревогу или напряжение.
Как освоить глубокое дыхание?
О данной технике вам могут рассказать и показать её врачи и психологи. Глубокое дыхание связано с йогой и медитацией, поэтому учителя йоги также могут показать вам, как это делать. Можно освоить глубокое дыхание и самостоятельно по описанию, данному здесь, или с помощью видеоурока.
Вы можете практиковать глубокое дыхание в любое время так долго, как захотите. Эта техника безопасна и не имеет побочных эффектов.
Предлагаю попробовать глубокое дыхание прямо сейчас. Для этого закройте глаза на несколько минут и представьте себя в красивом лесу или в другом месте, которое вам приятно и действует на вас расслабляюще. Затем сделайте глубокий вдох через нос, считая до десяти. Выдыхайте через рот до тех пор, пока не выпустите весь воздух. Затем повторите упражнение.
Вот несколько моментов, которые желательно соблюдать при выполнении упражнений на глубокое дыхание:
· Найдите тихое и удобное место, где вы можно посидеть или прилечь и вас никто не побеспокоит.
· Сядьте или лягте в удобную позу, спина должна быть выпрямлена.
· Закройте глаза и представьте себя в расслабляющем месте.
· Сделайте пару очищающих вдохов: вдыхайте через нос и выдыхайте через рот и найдите удобное положение, сидя или стоя.
· Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, используя мышцы живота, чтобы ваша диафрагма сокращалась.
· Медленно вдохните. Это должно занять около 10 секунд. Вы можете сосчитать в уме до 10, пока ваша нижняя часть живота поднимается. Теперь медленно выдыхайте еще 10 секунд.
· Сделайте глубокое дыхание своей новой здоровой привычкой. Практикуйте его ежедневно не менее 5–10 минут. Благодаря такому подходу, вы сможете с лёгкостью, автоматически использовать глубокое дыхание всякий раз, когда почувствуете необходимость расслабиться или успокоиться.
Вы узнали что-то новое и полезное из моей статьи? Если ДА – то буду рада лайкам и комментариям. И не забывайте подписываться на мой канал!
#здоровье #йога #ЗОЖ #психология #глубокое_дыхание