Состав для приготовления 3 порций:
1. 150 грамм овсяных хлопьев
2. 100 грамм молока
3. 300 грамм йогурта
4. 50 грамм замороженной вишни
5. 1 столовая ложка семян чиа
Калорийность готового продукта на 100 грамм составляет 145 ккал.
Люди, которые следят за уровнем сахара в крови, должны знать, что данный продукт относится к группе с низким и средним гликемическим индексом в процентном соотношении 15/85.
Белки – 7 грамм
Жиры – 5 грамм
Углеводы – 23 грамм
Способ приготовления:
1. Заранее подготавливаете все необходимые ингредиенты. А именно: 150 грамм овсянки (не рекомендуется брать овсянку быстрого приготовления, так вы потеряете всю полезную клетчатку, что ускорить процесс усвоения и может резко повысить уровень сахара), 100 мл молока нежирного естественно; йогурт используете двух видов в соотношении 50 на 50 (любой фруктовый и без добавок), в зависимости от выбранного фруктового йогурта используете те же замороженные ягоды, 1 ст. л. семян чиа (они обогатят блюдо ненасыщенными жирными кислотами и нутриентами).
2. В йогурт без добавок высыпаете семена чиа и тщательно перемешиваете. Хотя чиа можно вообще не использовать, но в силу их полезности и невысокой цены это лучше сделать
3. Берете три баночки с крышками (чистые конечно же) и в равных порциях высыпаете половину овсяных хлопьев.
4. Хлопья в банках заливаете молоком.
5. Затем выкладываете поверх овсянки с молоком ваш фруктовый йогурт.
6. Следующим слоем распределяете выбранные вами замороженные ягоды.
7. Следующий слоем идет оставшаяся половина овсянки.
8. Самым верхним слоем будет йогурт без добавок смешанный с семенами чиа.
9. Банки закрыть крышками (главное, чтобы крышка была плотная). Встряхиваете баночки для лучшего перемешивания ингредиентов и убираете в холодильник. Блюдо готовите вечером. А утром вас ожидает вкусный, а главное полезный завтрак. Все что от вас требуется приготовить чай или кофе
10. Приятного аппетита!