В не очень простом процессе снижения веса и поддержания общего здоровья задействованы многие гормоны, в том числе кортизол.
Кортизол - это глюкокортикоидный стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками. Вырабатывается ночью и достигает своего пика утром (можно сказать, что это будильник для ваших органов), и в течении дня кортизол снижается. Это тот самый «гормон стресса», который сильно повышается в ответной реакции на получаемую угрозу/стресс, проще говоря, включает функцию «бей и беги». В таком состоянии, организм не может работать в штатном режиме, поэтому потребление еды и продолжение потомства (касается женщин) в данный период уж точно им не предусматривается🙅🏼♀️, зато он помогает ясно мыслить, быстро реагировать и также обостряет память ✅
Повышенный кортизол увеличивает ЧСС, АД, повышает уровень глюкозы. В норме он компенсируется ДГЭА (Дегидроэпиандростерон — полифункциональный стероидный гормон) и мы выходим из стрессового состояния.👌🏻
❗️Но! При хроническом, длительном стрессе, когда организм вынужден все время повышать кортизол, ДГЭА, постепенно начинает падать и организм не может дальше компенсировать стресс. Приводит это к истощению организма и нарушению на всех уровнях, соответственно проявляются и нарушения сна (бессонница или бодрость ближе к вечеру, ранние пробуждения в 4 утра, частные ночные позывы в туалет), раздражительность, ухудшение памяти, страдает иммунитет, сердечно сосудистая система, нарушается пищеварение, страдают процессы обмена (слышали про «кортизоловый» животик?) и гормонального баланса.
➡️Так как нарушается пищеварение - еда не может качественно перевариваться. В итоге из-за «режима стресса» в липидном (жировом) обмене распад триглицеридов делится на две части, часть идёт на глюконеогенез в печени, часть откладывается в висцелярном жире, оттуда и «кортизоловый» живот (ведь организму необходимо запастись, мало ли, голодать придётся, а ресурсов не хватит на поддержание жизнеобеспечения).
🍰Также, при высоком уровне кортизола может просыпаться тяга к высококалорийным продуктам, наблюдаться стойкое повышение аппетита, тк повышенный кортизол также стимулирует продукцию лептина = лептинорезистентность (лептин растёт - клетки не реагируют), соответственно нет контроля голода.
➡️Поэтому, пока человек не нормализует уровень кортизола, почти любое его действие, связанное с желанием похудеть (спорт, дефицит калорий), будет расценено как угроза и в виде результата покажет лишь стойкое увеличение жировой массы.
📌Как бороться с повышенным кортизолом?
- Убрать максимально из своей жизни стресс, научится включать парасимпатику в стрессовые моменты.
- Начать спать вообще и в соответствии с циркадными ритмами 😉
- Подобрать и нормализовать питание.
- Заняться ❗️легкой❗️ физической нагрузкой.
#нутрициолог онлайн #нутрициолог #кортизол #повышенный кортизол #советы нутрициолога #как похудеть #правильное питание и похудение #пп #снизить вес