Мне страшно! Страшно жить в мире, где по телевизору каждая третья реклама - медицинских препаратов (первая и вторая - кредиты и машины). Мы, люди, настолько расслабились, что проще верить в то, что есть "волшебная таблетка" от любого недуга, но не поднимем свою попу с дивана, чтобы сделать зарядку. Будем направо и налево твердить, что у нас низкий уровень жизни, все вокруг плохие, пенсии и зарплаты маленькие, но не пересмотрим свой рацион питания, подстроив под те продукты, которые вполне можем себе позволить.
Лично знаю пару человек, которые все свои недуги "поправляю" 100 граммами беленькой...
А между тем наша страна занимает лидирующие позиции в мире по смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, возраст которых молодеет.
К сожалению, мало кто задумывается над тем, что каждодневная забота о себе и своем здоровье , формирует наш иммунитет и является профилактикой распространенных и не очень, болезней.
Сердце - мотор нашего организма. Возможно, не все знают, но правильное питание способно предотвратить множество заболеваний сердца и улучшить работу сердечной мышцы.
Информация носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. При возникновении вопросов со здоровьем, необходимо проконсультироваться со специалистом. Не занимайтесь самолечением!
Атеросклероз - причина, лежащая в основе инфарктов и инсультов. Ранние атеросклеротические изменения могут развиться уже в детском возрасте, в результате воздействия ряда факторов риска.
А именно:
- табакокурение,
- гиподинамия,
- употребление алкоголя,
- вредные пищевые привычки, отсутствие сбалансированного рациона,
- лишний вес и ожирение,
- преклонный возраст,
- повышенный уровень сахара в крови и диабет,
- мужской пол, генетическая предрасположенность.
Атеросклероз - это воспалительный процесс в сосудах, который развивается в течение многих лет, начинаясь в детстве и проявляясь в виде инфарктов миокарда и инсультов в среднем возрасте.
Атеросклероз приводит к формированию некротического ядра под фиброзной покрышкой. Такое повреждение (атеросклеротическая бляшка) увеличивается по мере накопления в нем клеток и липидов, и бляшка начинает выпячиваться в просвет сосуда. Далее фиброзная покрышка постепенно истончается; это сопровождается растрескиванием эндотелиального слоя, который может разорваться. Когда бляшка разрывается, фрагменты липидов и клеточные обломки выбрасываются в просвет сосуда. В результате воздействия на них тромбогенных агентов на поверхности эндотелия формируется тромб. Если тромб достаточно большой, то он способен полностью перекрыть коронарный или мозговой сосуд, вследствие чего возникает инфаркт или инсульт - информация взята из "Всемирный атлас профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и борьбы с ними".
Инфаркт миокарда - нарушение притока крови к сердцу, снижение снабжения миокарда кислородом и питательными веществами.
Инсульт - возникает из-за возникновения тромба в мозговых сосудах или вследствие разрыва мозгового сосуда на месте аневризмы, происходит кровоизлияние. Может быть вызван перемещением кровяного сгустка. Если у человека неравномерный сердечный ритм, в сердце может сформироваться тромб, и перемещаться по кровеносным сосудам к мозгу. Попавший в систему мозгового кровообращения сгусток способен застрять в сосуде и заблокировать кровоснабжение участка мозга.
Большое количество диагностируемых ССЗ предотвратимы за счет изменения и устранения вредных факторов:
сбалансированный рацион питание, отказ от вредных привычек, занятия физической культурой.
Нездоровый образ жизни приводит к таким изменениям в организме:
- повышенному артериальному давлению,
- избыточный вес или ожирение,
- повышение уровня сахара в крови,
- повышение уровня липидов в крови.
Для того, чтобы не пополнять ряды тех, кто в зоне риска, следует позаботиться о своем ежедневном рационе уже сегодня. Включить в него продукты, которые помогают сердцу оставаться здоровым. Большинство из них - доступны для нас по стоимости.
Орехи - миндаль, арахис, грецкий орех - богаты витамином Е, который способен снижать уровень плохого холестерина в крови и укрепляет стенки кровеносных сосудов.
Сухофрукты (изюм, курага, чернослив) - витамины А и В, железо, калий и магний - повышают гемоглобин и укрепляют нервную систему.
Овсянка - содержит растворимую клетчатку, которая, как губка, всасывает плохой холестерин и выводит его из организма. Речь идет о каше Геркулес, которая подлежит варке не менее 10 минут.
Фасоль - вещества, из данного вида бобов, способны регулировать уровень сахара в крови, низкий уровень сахара – залог здоровой сердечной мышцы.
Гранат - полифенолы укрепляют кровеносные сосуды, антоцианы нейтрализуют свободные радикалы.
Бананы - большое содержание калия в делают их незаменимыми для гипертоников и страдающих другими сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Лимон - витамин С благотворно влияет на стенки сосудов и нормализует давление.
Вредными для сердца продуктами являются трансжиры, маргарин, копченые, соленые, содержащие много сахара в составе, алкоголь, консервы, выпечка, колбасы.
Можно питаться вкусно, разнообразно и полезно! Стоит включить в еженедельное меню разнообразные овощи, натуральные приправы, рыбу, злаки. В качестве десерта - кисломолочные продукты и фрукты, можно приготовить пасту Амосова.
Амосов был выдающимся кардиохирургом и, кстати, долгожителем.
Быть здоровым здорово!!
Какие продукты из перечисленных любите? Знали, что такие "повседневные" продукты полезны не меньше, чем дорогостоящие суперфуды?
