Расскажу вам в этой статье, как заниматься и на что рассчитывать, если застолья не избежать.
Есть несколько жизненных ситуаций:
Ситуация 1. После праздника – в зал.
Помните: употребление спиртного приводит к интоксикации и обезвоживанию организма. Поэтому никаких усиленных тренировок, чтобы сжечь полученные калории! Если после излияний заниматься интенсивно, при зашкаливающем пульсе, нагрузка на сердечно-сосудистую систему будет велика. Это может спровоцировать поражение миокарда (сердечная мышца), стать толчком для развития гипертонии, сердечной недостаточности.
Если есть потребность двигаться, проведите восстановительную тренировку. Подойдут растяжка или легкое кардио, когда человек ходит, а не бегает, в пульсовой зоне 50% от максимальной (высчитывается по формуле «220 – возраст в годах»). Подробная статья о пульсе и беге для прокачки сердца в моей статье: https://zen.yandex.ru/media/id/5e6d384e7fd9ac3fc97143b7/medlenno-bejish--jir-pobedish-ili-kak-hudet-i-odnovremenno-prokachivat-serdce-616c42fcffdef07a4a702f41
И обязательно во время такого занятия пейте больше воды, чем при обычной тренировке. Это позволит вам быстрее справиться с обезвоживанием и интоксикацией.
Ситуация 2. Сначала занятие, потом гулянка.
Если тренировка было высокоинтенсивной или силовой с большими весами (вес гантелей или штанги был таким, что упражнение удавалось повторить 6-10 раз), между занятием и застольем нужно делать перерыв2-3 часа, чтобы не увеличивать нагрузку на сердце. После легких тренировок допускается сразу садиться за стол.
Но учтите: любой алкоголь, даже два глотка вина, меняет гормональный фон, в итоге эффективность упражнений снижается до 10%. Дело в том, что тренировка всегда стресс для организма. Именно в период восстановления происходит повышение выносливости (укрепление сердечно-сосудистой системы), увеличение мышечной массы, сжигание жира. Но если «принять на грудь», то тело не запустит процесс восстановления, а значит, пользы от занятия не будет.
Нравится статья? Обязательно ставь лайк и подпишись на канал, чтобы узнавать много полезной информации в сфере здоровья и фитнеса.