Всем привет.
Наш мозг на протяжении дня не отдыхает ни одной минуты – современная жизнь требует высокой концентрации внимания, хорошей памяти и быстрой реакции.
Важнейшие вещества для работы мозга.
Огромное значение для поддержания когнитивной функции имеют следующие вещества:
- Аминокислоты - активизация функции мозга.
- Глюкоза - доставка энергии мозгу.
- Жирные кислоты – питание и вывод токсинов.
- Антиоксиданты – нейтрализация и вывод окислителей.
Эти вещества содержатся в определенных продуктах питания, которые необходимо употреблять ежедневно.
Орехи и семечки.
Особенно полезны грецкие орехи и миндаль, в них содержатся жирные кислоты омега-3 и витамин Е, который является антиоксидантом. В семенах подсолнечника и тыквы имеются аминокислоты и цинк, они способствуют улучшению памяти.
Жирная рыба.
Наиболее полезны для улучшения мозговых функций лосось, сардины, тунец и сельдь. Эти рыбы являются незаменимым источником жирных кислот, которые защищают клетки мозга, снижают риск болезни Альцгеймера, уменьшают проявления депрессии и тревоги.
Овощи зеленого цвета.
Брокколи, авокадо, шпинат, капуста являются незаменимыми поставщиками витамина К. Они предотвращают болезнь Альцгеймера и снижают риск онкологических заболеваний, а также омолаживают мозг и насыщают его кислородом.
Черный шоколад.
Темный шоколад богат флавоноидами и антиоксидантами, в нем много железа, меди, марганца и магния. Такой состав уменьшает стресс и повышает сообразительность.
Помидоры.
Эти овощи содержат большое количество ликопина и бета-каротина, которые успешно сражаются со свободными радикалами, тем самым защищая мозг от старения.
Ягоды.
Особенно полезны для здоровья мозга ягоды темного цвета – ежевика, смородина, черника, голубика и вишня. В них много витаминов С и К, они помогают улучшить память.
Яйца.
Содержащийся в яйцах холин очень важен для психического здоровья. В яйцах имеются жирные кислоты, которые питают и защищают клетки мозга.
Зеленый чай.
В этом чае содержится ценное вещество L-теанин, оно способствует улучшению сна и повышению когнитивных функций.
Шалфей.
Эта трава содержит 40 активных веществ, которые способны обострить ум, снять усталость и прояснить мысли.
Спасибо, что были со мной до конца, подписывайтесь на канал, чтобы быть в курсе новых публикаций.