Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, постоянные стрессы, отсутствие поддержки или строгие диеты часто могут приводить к перееданию. Как справляться с эмоциями и вовремя остановить себя, пока рука в очередной раз не потянулась за очередной порцией еды?🤐
Я подготовила список, который помог мне справиться с этой проблемой:
👉 Если случилась ситуация, которая выбила вас из колеи - сделайте глубокий вдох, примите ее ситуацию, сходите прогуляться на улицу или поделайте физические упражнения. В это время мозг должен разгрузиться и обдумать случившееся. Еда в этом случае никак не поможет - нужно посмотреть проблеме в глаза и не зацикливаться на ней. Какая бы трудная ситуация не случилась - все решаемо! Подождите, решение может прийти не сразу, главное вовремя переключить фокус внимания.
👉 Выходите из-за стола с легким чувством голода. Кушайте маленькими порциями по чуть-чуть. Еда от вас никуда не убежит!
👉 Начните вести финансовый учет или записывать все, что кушаете за день. Следи сколько калорий вы съедаете. Лишние 200 ккал придется отрабатывать - это примерно 15 минут прыжков на скакалке или 20 минут бега. Подумайте, действительно ли оно того стоит?)
👉 Старайтесь уделять время готовке - сделайте из этого ритуал-медитацию, найдите новый интересный рецепт😉
👉 Любые ограничения приведут к срыву - не запрещайте себе вредную еду, но старайтесь употреблять ее в умеренных дозах и желательно в первой половине дня
👉 Не держите дома вредные продукты на постоянной основе
👉 Еда не должна быть постоянно на виду
👉 Заменяйте вредные вкусняшки на фрукты, сухофрукты, халву, козинаки, протеиновые батончики/печенюшки/мороженое, готовьте сами или найдите пекарню, где готовят бездрожжевую выпечку
👉 Кушайте только тогда когда есть чувство голода. Между перерывами еды должно проходить 3-4 часа, между ними выпивайте 1-2 стакана воды
👉 Окружите себя поддержкой, позвоните близкому человеку, поговорите по душам
👉 Кушайте отдельно от гаджетов, наслаждайтесь едой в спокойной обстановке
👉 Ищите новые способы получения позитивных эмоций - напишите список целей. Найдите хобби (танцы, блоггерство, путешествия и т.д.). Чем больше движения, тем больше радости! Не стойте на месте, изучайте себя и мир вокруг!
👉 Если вы работаете из дома, чтобы не сорваться - можете надеть стягивающую одежду, в которую давно мечтаете влезть или повязать веревочку на талию)
👉 Практикуйте вакуумное дыхание
А вы часто перекрываете эмоции с помощью еды?
