Миллионы людей задаются вопросами типа «как похудеть без тренировок» или «какая диета эффективнее». В этой статье отвечу на 25 самых популярных запроса новоиспеченных подопечных, возможно парочку вы даже возьмете на вооружение.
В фитнесе существует куча недоказанных стратегий, но мои 25 советов помогут вам собрать собственную рабочую стратегию. Сегодня вам нужно вооружиться папирусом и перьями, поехали!
Совет №1. Следите за балансом воды.
Выпивайте около стакана воды перед каждым приемом пищи. Именно вода помогает в борьбе с отечностью. Пейте воду и процесс похудения будет быстрее.
Совет №2. Завтракайте по-взрослому.
Начинайте завтрак с куриных яйц или любой другой белковой пищи. Это позволит открыть для вас некое окно возможностей похудения. Именно такой прием пищи снизит вашу калорийность и поможет потерять больше лишнего веса. Углеводы лучше оставлять на самую стрессовую часть рабочего дня.
Совет №3. Пейте качественный кофе.
Выпивайте одну чашечку черного кофе без сахара и сливок. Да это не так вкусно, но кофеин не виноват в большей части грехов, что ему прописывают. Качественный кофе богат антиоксидантами, что может ускорить процесс жиросжигания от 10 до 30%. Кофе полезен, когда дорого, богато и главное в меру!
Совет №4. Или пейте зеленый чай.
Дело в том, что зеленый чай является безоговорочным лидером по количеству антиоксидантов в составе. Зеленый чай очень хорошо помогает повысить скорость жиросжигания.
Совет №5. Присмотритесь к глюкоманнану.
Это особая клетчатка, которая задерживаясь в кишечнике выполняет несколько функций. Во-первых, задерживает и впитывает воду. А во-вторых, этим самым создает эффект наполнения и понижает аппетит. Поэтому, если вы страдаете и считаете, что вам поможет только зашивание рта, тогда разыщите эти добавки.
Совет №6. Выбирайте продукты, в которых меньше сахара.
Вредит не столько сам сахар, сколько его количество. Если урезать добавление сахара в тот же кофе или начать внимательнее читать этикетки в продуктовых магазинах, вы сможете заметно изменить свою жизнь даже без походов в тренажерный зал.
Совет №7. Урежьте количество рафинированных углеводов.
Рафинированные или простые углеводы могут очень сильно повлиять не дисциплину пищевого поведения. Это происходит не со всеми конечно, но очень многие новички часто пренебрегают этим пунктом себе в убыток.
Совет №8. Хотя бы 1 раз попробуйте низкоуглеводную диету.
Но только не путайте с безуглеводной диетой. Новички быстрее худеют на низкоуглеводных протоколах питания, чем на аналогичных, но с низким содержанием жиров. Кроме того понижение углеводов в рационе заметно улучшает состояние здоровья.
Совет №9. Используйте посуду помельче.
Очень забавный трюк, но позволяет эффективно понизить суточную калорийность.
Совет №10. Определитесь - считать калории или следить за размерами порций.
Ведение дневника питания самое лучшее и очень понятное изобретение человечества для анализа вашего протокола питания.
Продолжение читайте здесь. Сохраняйте себе в закладки.
С уважением, Александр Шумов
А как будет время - заходите в гости на мой YouTube канал