Прежде чем обсудить тему поста, мы хотели бы, чтобы Вы ответили себе на следующие вопросы, которые касаются Ваших нынешних отношений[4]:
- Этот человек критикует вас, создает постоянную драму или перебивает вас, даже если вам ясно, что вам нужно время, чтобы поговорить?
- Вы чувствуете себя спокойнее, когда находитесь вдали от этого человека, чем когда вы вместе?
- Вы замечаете признаки отсутствия доверия, такие как зависть, гнев или враждебная атмосфера?
Если Вы дали положительный ответ на вышеперечисленные вопросы, то данная статья для Вас. В итоговом посте нашего блога мы бы хотели поговорить наверное о двух самых важных составляющих токсичных отношениях: об их начале и конце. О начале, на котором можно избежать ужасного воздействия со стороны другого человека и общего дискомфорта. И о конце, который может Вас настигнуть, если Вы продолжите состоять в токсичных отношениях.
Как избежать токсичных отношений?
Не всегда токсичные отношения обречены на провал. Важно понять, могут ли ваши отношения с человеком перейти в комфортные и здоровые или же нет. Если Ваш партнер готов меняться и работать над отношениями, то следуйте нижепредставленной технике, предложенной психотерапевтами[4]:
- Оцените следующие элементы отношений от 1 до 10 и попросите партнера сделать тоже самое:
- Коммуникация
- Физическое взаимодействие
- Обязательства
- Совместное времяпрепровождение/развлечения
- Потенциальный рост отношений
- Уровень доверия
- После того, как Вы и Ваш партнер проставите оценки элементам, поделитесь результатами друг с другом
- Поговорите о своих чувствах, касаемо разных аспектов отношений
- Выберете приоритетные аспекты и договаритесь о том, как вы будете их прорабатывать. Например: если Вы считаете, что у вас страдает аспект развлечений, то устройте свидание или совместный поход в кино
- Постепенно прорабатывайте каждый элемент отношений, не забывая при этом делиться чувствами и эмоциями, касаемо процесса
Однако, если же Ваш партнер отказывается от работы над отношениями, то это повод задуматься о том, нужны ли эти отношения Вам вообще. Возможно, настало время двигаться дальше по отдельности.
Токсичные отношения могут принести множество последствий, которые способны влиять на Вашу будущую жизнь. Вот основные последствия, выделенные психотерапевтами, которые могут оставить токсичные отношения[1,3]:
- Вы становитесь более настороженными по отношению к другим людям – Пережив опыт токсичных отношений, Вы станете меньше доверять другим людям. Ведь, человек, с которым Вы ранее состояли в отношениях по началу также не казался Вам плохим. Очень часто новые люди, входящие в Ваш круг общения будут казаться Вам подозрительными и потенциально опасными. Недостаток доверия к другим и внутренняя закрытость могут ограничивать Вашу социализацию.
- Вы становитесь более пессимистичным человеком/ Возможна депрессия – Состоя в токсичных отношениях, у Вас сформировалась нездоровая эмоциональная зависимость, разорвав которую, Вы будете чувствовать себя опустошенным. Вы также можете бороться с чувством вины, одиночества и другими формами эмоционального стресса, которые обычно возникают после разрыва отношений.
- Разрушение самооценки – Вам постоянно отказывали в любви, поддержке и заверении, которые вы искали, и это действительно сказывается на Вашей самооценке. Вы теряете уверенность, перестаете верить в себя
- Остановка персонального развития – Когда Вы попали в ловушку токсичных отношений с кем-то, у вас не так много возможностей для роста. Во многих отношениях это может даже изменить Вас к худшему, а не к лучшему. Вы перестаете думать за себя, потому что другой человек всегда пытался контролировать Вас и доминировать над Вами.
- Ваше здоровье ухудшается – Исследования показывают, что токсичные отношения часто приводят к большему риску сердечных заболеваний, более высокому уровню сахара в крови и артериальному давлению, а также к ослаблению иммунной системы. Избыточная усталость и упадок сил также являются обычным явлением, учитывая стресс и тревогу, которые большинство людей в токсичных отношениях испытывают на регулярной основе.
- Ваш взгляд на здоровые отношения искажается – Один из худших способов, которым токсичные отношения могут навредить Вам, - это заставить вас поверить в то, что вы этого заслуживаете. Жестокое обращение и использование в своих интересах кого-то, о ком вы когда-то так заботились, искажает ваше представление о том, какими должны быть отношения. Вы можете усвоить свою боль до такой степени, что она начнет казаться вам знакомой. Вы будете искать такие же вредные отношения, потому что это то, с чем вы чувствуете себя лучше всего, и со временем вы потеряете способность распознавать, когда возникают здоровые отношения.
Поэтому мы призываем Вас пересмотреть свои отношения с партнером, если на Вас оказывается негативное эмоциональное воздействие. Нужно усвоить, что психологические травмы и их последующее лечение, а также Ваше потерянное время не стоят отношений с каким-бы то не было человеком. Цените и любите себя в первую очередь!
Также хотелось бы напомнить, что мы рассматривали только психологический аспект токсичных отношений. Если же на Вас оказывается физическое насилие со стороны партнера, то мы настоятельно Вам рекомендуем ознакомиться с данным сайтом: https://мвд.рф/document/2435769
Ресурсы:
1 - Arias, I., Pape, K. T. (1999). Psychological abuse: Implications for adjustment and commitment to leave violent partners. Violence and Victims, 14(1), 55–67. https://doi.org/10.1891/0886-6708.14.1.55
2 - Nazaria Solferino and M.Elisabetta Tessitore (2019). Human networks and toxic relationships, University of Calabria-Unical, University of Tor Vergata in Rome
3 - Orzeck, T. L., Rokach, A., & Chin, J. (2010). The Effects of Traumatic and Abusive Relationships. Journal of Loss and Trauma, 15(3), 167–192. doi:10.1080/15325020903375792
4 - https://www.netdoctor.co.uk/healthy-living/wellbeing/a34268127/toxic-relationship/