Доброго дня всем!
Ну что, дорогие мои марафонцы, ступаем на финишные метры к цели? Марафон наш подходит к концу, вот уже и 61-й день.
Последние статьи Марафона, конечно, будут с злободневными ответами на ваши вопросы и подготовкой к новогоднему застолью.
Сколько уже раз звучал ОТВЕТ на вопрос: " ...Я выполняю всё, а вес стоит на месте...", я просто даже затрудняюсь сосчитать СКОЛЬКО, но начала читать отчеты марафонцев с платных групп и снова вынуждена к этому вопросу вернуться.
Напоминаю, что:
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
В конце статьи я размещу ссылки на две статьи на эту тему, которые вот-вот были опубликованы (месяца не прошло): 2 и 3 декабря. Вы, не смотря на мои призывы, так и не читаете статьи или как?
Меня всегда поражает подход к такому важному для здоровья вопросу как снижение веса. В платных группах РАЗЖЕВАНО ВСЁ, что и как надо делать, с каждодневным напоминанием и ответами на вопросы: выполняй и вес будет уходить. ЧТО не так? Гляжу в книгу и вижу...?
Ладно. Буду снова отвечать.
Но сперва отмечу хороший результат в похудении у Елены Пономаревой.
Помните, взялись мы поддерживать похудение трех дам: Елены, Ирины и Любы?
- Люба сразу ушла в тень и ни одной недели не участвовала в Марафоне (по крайней мере у меня нет обратной связи с ней), от Ирины тоже уже давно нет вестей (или я просто пропустила её комментарии и сообщения?), а Елена упорно, неделя за неделей, идет к цели и я очень хочу её похвалить за это.
- Начинала Лена с веса почти 142 килограмма.
- За два месяца Марафона (60 дней) у Лены в минусе почти 11 кг, а если точнее, то 10 кг 900 грамм.
- То есть за 8 недель ТАКОЙ результат - это очень и очень хорошо.
- Лена на бесплатном индивидуальном сопровождении с планами питания по КБЖУ относительно её веса, которое я и предложила тогда всем троим дамам, и очень жаль, что девочки видимо сошли с дистанции.
- Посмотрите, дни-то идут, недели, а вес у Лены тает и я очень надеюсь, что мы ещё порадуемся и тому, когда он перевалит за трехзначную цифру! Но это труд не одного месяца и потому нужен настрой на длинную дистанцию к цели и я очень надеюсь, что Лена понимает это и не торопится.
- Лена тут заикнулась, что может ей на платные курсы перейти? - я, конечно, против: взялся за гуж (это я про себя: обещала бесплатно сопровождать!), вот и полезай в кузов! (а это уже присказка мужа: из двух пословиц - одна. А целиком она в его импровизации звучит так: Взялся за гуж - полезай в кузов! А назвался гусем - не говори, что не дюж!) Так что, Леночка, будем шагать к цели ТАК, как шагали! Вы - большая умница!
Итак, вернемся к вопросу о том, что вес стоит на месте. Дорогие мои, для того, чтобы перед вами не стоял ТАКОЙ вопрос, нужен АНАЛИЗ ( ВАШ, личный. За вас это не сделает никто!): ЧТО я делаю не так? Не вопрос: почему? а вопрос: ЧТО?
Давайте повторим основные причины, которые влияют на снижение веса.
ПЕРВАЯ ПРИЧИНА - это, как уже показывает практика, элементарное не соблюдение планов питания.
- Мы снижаем вес на низкоуглеводном питании. И в ваших планах питания этот принцип соблюден.
- Но, если вы вносите изменения в планы питания, и если не соблюдаете принцип равнозначности, то перекос в любую сторону: как в сторону увеличения калорийности питания, так и в сторону уменьшения его, приводит к такому результату.
- И то, и другое также ведет к застою в снижении веса. Напомню, что ваши планы питания представляют собой ту калорийность, которая вам нужна для снижения веса при вашем весе. Если вы превышаете калорийность неправильными заменами блюд в рационе или, наоборот, занижаете, то результат предсказуем - вес или будет снижаться по чуть-чуть или не будет снижаться совсем.
- Следующая ошибка в питании заключается в неравнозначных заменах блюд, что наблюдается также очень часто. Например, вы заменили суп с чечевицей ( это белковое блюдо, а вы помните, что мы худеем на повышении доли белка в питании), так вот, вы заменили чечевичный суп на щи со свежей капустой (а если в щах маловато мяса, то это уже углеводное блюдо) - и вот вам не равнозначная замена одного блюда на другое.
Напомню, что один грамм углевода задерживает 3 грамма жидкости и превышение углеводов в питании задерживает и снижение веса за счет задержки жидкости.
Углеводы - это энергия. Если вы в течение дня не расходуете тот запас энергии, который получили с пищей, то эта энергия пополняет жировой запас.
Белок - это тоже энергия, но она НИКОГДА не преобразовывается в жир.
Разницу чувствуете?
- Поэтому количество белка в питании при снижении веса нужно контролировать и ни в коем случае не уменьшать.
- КАЖДЫЙ основной приём пищи ( а это, вновь повторю: завтрак, обед и ужин) должен обязательно содержать белковое блюдо. И это совсем не обязательно мясо.
Белок бывает как животным, так и растительным: орехи, крупы, даже овощи, соя и бобовые.
Животный белок - мясо, рыба, яйца и молочные продукты: сыр, творог и так далее.
ЭТО, при снижении веса, нужно знать и обязательно учитывать при составлении питания.
ВТОРАЯ ПРИЧИНА - перекусы.
Стремясь как можно быстрее избавиться от лишнего веса, женщины зачастую просто игнорируют перекусы или опять-таки проводят неравнозначные замены таковых.
Для того, чтобы скорость протекания метаболических процессов в организме не понижалась и организм усваивал то, что вы съели, необходимо скорость СГОРАНИЯ калорий поддерживать на должном уровне, а чтобы этот "огонь", который вы разожгли во время завтрака, не потух - необходимо постоянно добавлять в топку метаболизма очередную порцию пищи и потому между приемами пищи не должно быть более 3-х, 4-х часов.
- Завтрак, например, в 8.00, а обед - в 13.00: сколько прошло времени между приёмами пищи? Пять часов!
- Метаболизм уже "погорел-погорел" и потух, и вы вновь его "растапливаете", но это уже будет вялое течение еле тлеющего обмена веществ и всё, что вы с аппетитом съедите (за пять-то часов аппетит хорошо нагулялся!), с большой вероятностью будет усвоено лишь частично.
- А с учетом того, что со второй половины дня организм уже начинает готовиться к отдыху и ему уже нужно меньше энергии для своего жизнеобеспечения, то прибавка лишнего жира от нерастраченных калорий от обеда вам гарантирована.
- Когда соблюдается временной интервал между приёмами пищи, то скорость сгорания калорий поддерживается на нужном уровне в течение всего дня. А если вы ещё и размер порций соблюдаете для каждого основного приема пищи (завтрак, обед, ужин), то вы забудете о том, что вес стоит на месте и ни туда, и ни сюда.
Далее о заменах перекусов.
- Первый перекус - это фрукты, мороженое, творог, ягоды, мюсли и травяные чаи.
- Второй перекус - это перекус, который принесет и сладость, и пользу в плане снижения аппетита к вечернему приёму пищи. У нас это, как правило, 3 дольки горького шоколада и напиток цикория с молоком, или травяные чаи с ромашкой или мятой. Допустима сладость и в виде сухофруктов: курага и чернослив.
- Менять между собой эти два перекуса не стоит: фрукты - это первая половина дня, сладость - вторая.
Дорогие мои марафонцы, снижение веса - это не шапкозакидательство, это СЛЕДОВАНИЕ определенным правилам. Только соблюдение этих правил приводит к снижению веса, а если вы только причины ищете, то толка от ваших усилий не будет, как бы ни прискорбно это было.
- Я очень надеюсь, что мои статьи помогут вам разобраться в том, почему ваш вес стоит на месте.
- Завтра - продолжение ответа на этот вопрос.
- Не забудьте про ссылки - они в конце статьи.
А я на этом откланиваюсь и желаю всем успеха в таком непростом деле, как снижение веса!
С уважением, Татьяна!
ОБЕЩАННЫЕ ССЫЛКИ - это ЗДЕСЬ (первая часть статьи почему вес уходит медленно) и ЗДЕСЬ (вторая часть).
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857 Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963